Бег может помочь вам потерять значительное количество веса относительно быстро из-за количества калорий, которые он может сжечь. Как быстро вы потеряете вес, это будет зависеть от нескольких вещей, таких как ваш бег трусцой, продолжительности тренировок, как часто вы проводите тренировки в беге и текущий вес тела. Однако ваши тренировки на тренировках не являются единственным компонентом, необходимым для успеха потери веса, поскольку вам также необходимо одновременно ограничить потребление калорий.
Бег трусцой
Бег является одним из наиболее эффективных видов упражнений для сжигания калорий. Чем быстрее вы бегаете, тем больше калорий вы будете гореть. По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом в 150 фунтов горит около 272 калорий за 30 минут при беге на скорости 5 миль в час. Подбирая темп и бег на скорости 6 миль в час, он сгорит около 340 калорий. 30-минутный пробег со скоростью 7 миль / ч будет равняться примерно 391 калории у человека весом 150 фунтов. Человек, который весит больше, должен усердно работать и, таким образом, будет сжигать больше калорий. Через 30 минут 200-фунтовый бег на скорости 5 миль в час будет гореть около 363 калорий, около 454 калорий при беге на скорости 6 миль в час и около 522 калорий при пробеге со скоростью 7 миль в час.
Как сжигание калорий приводит к потере веса
Калории, которые вы сжигаете во время тренировок на беге, добавляют к общей сумме суточных калорий. Когда количество калорий, сжигаемых ежедневно, больше, чем калории, которые вы потребляете каждый день из своего приема пищи, вы создаете дефицит калорий и заставляете свое тело разрушать жир, который вы хранили на своем теле. Каждый раз, когда вы достигаете дефицита в 3500 калорий, вы теряете фунт жира.
Уровень потерь
Вы можете оценить, как быстро вы потеряете вес, как только у вас появится представление о том, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок по бегу. Например, если вы весите около 150 фунтов и бежите со скоростью около 5 миль в час, таким образом, сжигая около 272 калорий каждые 30 минут пробежки, вы достигнете 3500-калорийного дефицита примерно каждые 13 тренировок. Если вы бегаете шесть дней в неделю, у вас есть потенциал потерять фунт каждые две недели. Человек весом 200 фунтов и бег трусцой со скоростью 7 миль в час в течение 30 минут за один раз, таким образом сжигая около 522 калорий за каждую тренировку, создаст дефицит в 3500 калорий каждые семь тренировок.
Другая сторона монеты
Ваши тренировки на тренировках не будут эффективно создавать дефицит калорий, если вы потребляете слишком много калорий. Два алкогольных напитка или соды в день могут быстро отрицать калории, которые вы сжигаете во время тренировки на беге. Содействуйте вашей потере веса, принимая решения о здоровом питании и питии. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и вместо этого сосредоточьтесь на потреблении преимущественно бедных белков, фруктов, овощей и цельного зерна. Эти продукты обеспечат ваше тело адекватными питательными веществами и, тем не менее, будут поддерживать потребление калорий с соответствующим количеством, чтобы поддержать ваши потери веса.
