Когда вы бежите быстрее в бейсболе, вы можете превратить ауты в одиночные игры, удваивать в тройки и троек в домашних бегах. Игрок со средними навыками ватин, но отличная скорость, может заработать пятно на любом реестре в качестве пинч-бегуна. Быстрые игроки запугивают своих противников. Вы можете максимально увеличить скорость, сосредоточив часть своего обучения на дополнительных тренировках. Если вы тренируетесь на трассе, в бассейне или в тренажерном зале, вы можете сбрить секунды с вашей базы и чаще посещать домашнюю пластинку, последовательно выполняя всестороннюю тренировку для создания скорости.
В бассейне
Шаг 1
Изнашивание аквариума или живого жилета в глубоком конце бассейна.
Шаг 2
Промойте в воде с высокими коленями, двигаясь быстро около 30 секунд. Если нет видимых часов, вам придется самостоятельно оценивать время. Поднимите колени как можно выше, как можно быстрее. Затем, восстановите в течение 30 секунд, медленно двигая руками и ногами назад и вперед в воде. Повторите от 10 до 15 раз.
Шаг 3
Возьмите жилет с собой, получите пин-борд и идите в конец переулка в бассейне. Вдыхайте и выдыхайте несколько раз. Сделайте глубокий вдох, оттолкните стену и ударите по всей длине бассейна, удерживая дыхание как можно дольше. Цель состоит в том, чтобы задержать дыхание всей длины. Если вы не сделаете это полностью, искупайтесь до конца, чтобы восстановиться. Повторите для четырех-восьми длин.
На трассе
Шаг 1
Прогрейтесь с легким мином на трассе.
Шаг 2
Протяните ноги. Начинайте медленно бегать в начале кривой. В конце кривой, спринт, как быстро, как вы можете вниз сразу.
Шаг 3
Медленно двигайтесь, когда вы достигнете кривой, чтобы восстановиться. Когда вы достигнете конца кривой, спринт следующий сразу.
Шаг 4
Повторите спринты и восстановитесь вокруг дорожки 10 раз, затем медленно выполните 1-мильную остановку охлаждения.
На стадионах стадиона
Шаг 1
Разогрейте легким мигом.
Шаг 2
Выполните шаги стадиона 10 раз подряд, пропуская все остальные шаги.
Шаг 3
Растянуть, восстановить и повторить последовательность четыре раза.
В спортзале
Шаг 1
Начните с левой стороны 12-дюймового пленочного блока.
Шаг 2
Согните колени и встаньте на коробку, приземляйтесь обеими ногами, затем прыгайте на правую сторону. Повторите операцию влево. Сделайте три набора из 10 боковых прыжков с двумя минутами восстановления между сетами.
Шаг 3
Встаньте за 20-дюймовым пленочным ящиком. Для разминки поднимитесь на коробку, по одной ноге за раз, отступив тем же способом.
Шаг 4
Встаньте за коробку, согните колени и прыгайте на коробку. Верните назад заднюю часть коробки. Сделайте три набора из 10 прыжков с двухминутным восстановлением между наборами.
На поле
Шаг 1
Поместите два конуса на расстоянии 15 футов друг от друга.
Шаг 2
Встаньте с ногами на ширине плеч и быстро перетасовывайте направо, дотронувшись до конуса, затем перемешайте влево и коснитесь другого конуса. Пора сами посмотреть, как быстро вы можете выполнить эту боковую перетасовку 10 раз.
Шаг 3
Спринт вверх по холму, восстанавливаясь по дороге вниз с медленной прогулкой. Пора сами и старайтесь выполнять это упражнение быстрее каждый раз.
Бегущие дрели
Шаг 1
Завершите тренировку по скорости на поле с серией из трех комплектов следующих бегущих упражнений, каждая из которых должна составлять 50 ярдов: высокие колени, удары ногами и ограничения.
Шаг 2
Поднимите колени высоко в прыгающем движении для высоких колен. Сосредоточьтесь на том, чтобы продвигать себя вверх, а не вперед.
Шаг 3
Немного наклонитесь вперед и начинайте бегать, когда делаете удары ногами. Верните свои пятки назад, чтобы коснуться вашего дна. Не двигайтесь вперед быстро, но быстро ударяйте назад.
Шаг 4
Поднимайтесь в воздух и приземляйтесь на одну ногу, когда вы делаете границы. Двигайтесь вперед с каждым прыжком, отталкивая одну ногу за раз. Получите как можно выше и вперед, насколько сможете, с каждой границей.
Вещи, которые вам понадобятся
- Бассейн
- Аквариум или жилет
- Доска объявлений
- Ступени
- трек
- 12- и 20-дюймовые плоскопанели
- 2 конуса
Советы
- Вы будете болеть и уставать в течение пары дней после того, как сначала выполните плосы, лестницы и беговые упражнения, поэтому не делайте их за день до игры. Разогревайте и растягивайте телят, подколенные сухожилия и квадроциклы до и после всех сеансов.
Предупреждения
- Если у вас головокружение или головокружение, прекратите тренировку и выздоравливайте.
