Ab Rocket звучит как нечто, что может взорвать ваш жир в космическое пространство, но на самом деле это устройство, которое требует от вас усилий, чтобы достичь плоского абс.
Вот как это работает: вы сидите в кресле-подобной поддержке, которая витает чуть выше пола. Голова и шея поддерживаются. На спине имеются катящиеся подушки, которые также массируют вас, когда вы хрустете вверх и вниз. Вы можете отрегулировать сопротивление, чтобы сделать эти хрусти, на трех разных уровнях интенсивности. Модель Ab Rocket Twister - это вариация, которая поворачивается бок о бок, чтобы тренировать ваши вращающиеся мышцы.
Упражнения, выполненные с помощью ракеты Ab, достаточно инстинктивны, как только вы соберете устройство и сядете в него.
Советы
- Ab Rocket включает в себя низкокалорийный план приема пищи с рецептами, а также кардио-тренировки, которые можно выполнять вместе с вашими упражнениями ad-specific на устройстве. Обратите внимание, что для этого требуется дисциплина, но необходимы для того, чтобы помочь вам потерять лишний жир и выявить тонированное абс.
Следуйте рекомендованному рецепту еды Ра Ракета, чтобы похудеть. Фото: АндрейПопов / iStock / Getty Images Откидывание и удержание
Это один из самых основных шагов, которые вы можете сделать на Ab Rocket.
Шаг 1
Сядьте на сиденье, посадите ноги на пол и держите ручки рядом с бедрами.
Шаг 2
Откиньтесь назад, пока не почувствуете, что ваш abs занят, примерно на полпути к полу. Держитесь за восьмерку.
Шаг 3
Откиньтесь назад и вытяните руки и ноги. Поднимитесь назад в рабочее положение, чтобы повторить.
Вспомогательный хруст
С этим упражнением вы будете работать с rectus abdominis на передней части своего абс.
Шаг 1
Сидя на ракете «А», держите ручки и нажмите всю свою ногу в землю.
Шаг 2
Откиньтесь на полпути и слегка хрустите.
Шаг 3
Повторите восемь раз.
Советы
- Для разнообразия и большей интенсивности сделайте вспомогательный хруст каблуками только на земле, а не на всей подошве стопы.
Импульсный хруст
Импульсный хруст - это промежуточный ход. Сделайте это только после того, как вы освоите помогающий хруст.
Шаг 1
Начните с ног на земле, расстояние между плечами. Скрестите руки на груди.
Шаг 2
Откиньтесь на полпути и хруст восемь раз.
Шаг 3
Откиньтесь назад, а затем пульсируйте вверх и назад восемь раз.
Силовой твист
Это упражнение похоже на то, которое вы можете сделать с помощью шарика для медицины, чтобы тренировать свою талию.
Шаг 1
Сядьте на ракете «А», ноги расставлены по ширине. Держите руки перед сундуком, как будто у вас есть мяч между ними.
Шаг 2
Откиньтесь на полпути. Скрутите направо и поднимите правое колено. Возьмите свой невидимый шар за пределы вашего колена. Покрутите Ab Rocket немного, пока вы крутите.
Шаг 3
Вернитесь в центр и повторите слева. Альтернативный для 12 повторений.
Расширенный V-Sit
Поднять ноги добавляет больше проблем, но также может быть сложнее на спине.
Шаг 1
Сядьте на ракете Ab и откиньтесь на полпути. Поднимите ноги вверх с земли, чтобы ваши голени были параллельны полу.
Шаг 2
Держите ручки и слегка хрустните, чтобы сблизить колени и сундук. Немного отпустите.
Шаг 3
Продолжайте эти сухарики с ног до восьми повторений.
Джек-нож
Это сложный ход, поэтому модифицируйте, используя одну ногу за раз, если это необходимо.
Шаг 1
Лягте все время назад на Ракете. Протяните руки вверх и дотяните ноги дольше.
Шаг 2
Одновременно приподнимите ноги и руки. Спинка будет двигаться вместе с вами, когда вы создадите эту v-форму.
Шаг 3
Вернитесь к откинутым и повторите еще семь раз.
