Пуловеры работают каждый главный мышцы в спине сразу, вместе с вашими плечами и каждой тянущей мышцей на руках. Но, чтобы делать подтяжки дома, вам нужен доступ к вытягивающей панели. Если вы арендуете, имеете стальные дверные рамы или просто не хотите сверлить отверстия в своем дверном проеме, обычный пусковой крючок с винтовым креплением не будет работать. Но есть альтернатива: дверные джемпер-бары, также известные как рычажные тягово-сцепные устройства.
Описание
Большинство дверных проемов бара построены вокруг прочного горизонтального бруса, который находится на верхней части дверной рамы, на противоположной стороне дверного проема, откуда вы делаете подтяжки. Ручки, которые вы вытягиваете на кривой вниз от этой полосы и выступаете к ближайшей стороне дверного проема. У большинства пусковых стержней с рычажным механизмом есть по крайней мере две ручки, которые можно выбрать: ручки с нейтральной рукояткой, которые выступают прямо к вам, или горизонтальную планку, которую вы можете захватить с узким или широким захватом, ладонями, обращенными либо к вам, либо к себе. Перекладина на ближней стороне дверного проема устанавливает рычаги, так что вы приостанавливаете свой вес с помощью ручек подтяжки, вы фактически дергаете планку напротив дверного проема в более прочное положение на дверной раме.
Монтаж
Большинство барьеров для дверных коробок просто устанавливаются. Просто проскальзывайте монтажный стержень через дверной проем и положите его на верхнюю часть дверной рамы как можно ближе к стене над отделкой. Буксируйте мягко вниз и к вам на ручках подтяжки, заклинив весь механизм на месте.
Правильное использование
Использование барной панели для дверных коробов должным образом помогает снизить риск ее соскальзывания с дверной рамы. Возьмитесь за ручки и потяните себя плавно. Если вы не можете добраться до ручек с пола, используйте стул или платформу, чтобы стоять. Не прыгайте и не качайте на барах; внезапный рывок может вывести планку из положения правильного рычага.
Факторы риска
Имейте в виду, что, как и любое другое оборудование, панель имеет как минимум минимальный потенциал для непредвиденных сбоев. Очистите любые препятствия, которые создают риск получения травмы из-под вас, и подумайте о безопасном приземлении, если вам случится падать. Перед тем, как использовать, тщательно проверяйте свой шифон. Соединители между отдельными стержневыми частями могут быть ослаблены при повторном использовании. При необходимости повторно затяните их, чтобы уменьшить смещение между деталями бара и уменьшить риск внезапного падения под ним.
изменения
Притяжения и chinups - ладони по вашему выбору на pullups - чрезвычайно сложны. Возможно, вы купили барьер для дверного звонка, потому что хотите построить спину, плечо и силу рук, но недостаточно сильны, чтобы выполнять все подтягивания самостоятельно. Вы можете делать самоубийственные подтягивания, помещая стул, скамейку или другую прочную платформу под подтяжку. Встаньте на платформу и подтяните себя, используя как можно больше спины и силы рук, чтобы сделать это. При необходимости приподнимите ноги, чтобы компенсировать любую прочность, которой вам не хватало - вы научитесь сильнее. Будьте готовы приземлиться или поддерживать свой вес на платформе, если бар не работает. Если вы не можете сделать это безопасно, переместите платформу немного вперед или назад, чтобы вы все еще могли использовать ее, чтобы оттолкнуться, но у вас есть место для безопасного размещения на полу.
