Независимо от того, предпочитаете ли вы кремовый или хрустящий, употребление арахисового масла может поддержать ваши усилия по снижению веса. Этот калорически плотный спрэд может показаться диетологом, но он обладает насыщенными качествами, которые могут препятствовать увеличению веса. Вы даже можете следовать диете «арахисовое масло», которая способствует снижению веса и улучшению здоровья, при этом каждый день наслаждаясь арахисовым маслом. Конечно, слишком много пищи приведет к тому, что вы наберете вес, так что умеренные размеры порций. Тем не менее, вы будете скучать по вкусу и удовлетворению, если вы оставите арахисовое масло из своего плана потери веса. Обратитесь к диетологу за помощью в разработке плана по снижению веса, подходящего для вас.
Проблемы с арахисовым маслом
Обычно потеря веса требует от вас больше тренироваться и потреблять меньше калорий. Это создает дефицит калорий, который заставляет ваше тело сжигать вес тела для энергии. В процессе употребления в пищу меньше, более высокие калорийные продукты обычно избегают. Арахисовое масло с почти 200 калориями на 2-столовую ложку и 16 граммов жира, в основном ненасыщенными, похоже, попадет в эту категорию. Арахисовое масло часто сочетается с недобросовестными пищевыми продуктами, такими как белый хлеб и желе на сэндвиче, шоколадная стружка или масло в печенье.
Если вы включите арахисовое масло как часть низкокалорийного плана, и если вы планируете использовать калории, вы можете включить его в диету с потере веса. Арахисовое масло попадает в категорию питательных веществ - это означает, что он поставляет богатство питательных веществ во всех его калориях. В опубликованной в 2010 году статье «Питательные вещества» отмечается, что потребление орехов, включая арахис, коррелирует с уменьшением случаев ишемической болезни сердца и желчных камней, а также с уменьшением случаев диабета у женщин. Арахисовое масло по своей сути полезно для вас и хорошо подходит для диеты.
Исследования подтверждают преимущества использования арахисового масла для контроля веса
Бюджетирование некоторых калорий для арахисового масла особенно полезно, когда вы сокращаете потребление калорий. Арахис может помочь вам предотвратить голод, который часто ассоциируется с диетой. В обзоре, опубликованном в выпуске журнала «Journal of Nutrition» за 2008 год, было обнаружено, что люди практически не получают веса, когда они включают умеренные порции орехов и арахиса в своих программах питания. Когда вы добавляете орехи в свой рацион, ваш аппетит естественно уменьшается, и вы компенсируете лишние калории, потребляя меньше.
В более позднем исследовании, представленном в выпуске «British Journal of Nutrition» за 2010 год, более 100 участников потребляют 56 граммов арахисовой продукции - равной примерно 3 столовым ложкам арахисового масла - ежедневно в течение четырех недель. Исследователи обнаружили, что добавление арахисового масла к диете участников не привело к увеличению веса и помогло улучшить уровень холестерина.
Пока вы делаете калории в арахисовом масле частью своего низкокалорийного плана, это не будет по своей сути причиной увеличения веса. Исследование, проведенное в 2013 году в исследовании Nutrition Research, показало, что дети средних школ, которые регулярно сообщали о потреблении арахиса, включая арахисовое масло, были менее склонны к избыточному весу или ожирению, чем те, кто регулярно не потреблял арахис или арахисовое масло. Дети, которые едят арахисовое масло или арахис, также сообщают о потреблении более качественной диеты и демонстрируют лучшие уровни липидов или холестерина.
Включая масло арахисового масла, чтобы похудеть
Никакая еда не волшебным образом заставляет вас терять вес, поэтому не начинайте добавлять столовые ложки арахисового масла в свой текущий план приема пищи и ожидайте снижения фунта. Если вы не измените свои другие диетические привычки, уменьшив размеры порций и выбрав скудные белки, цельные зерна и свежие овощи, вы даже можете получить фунты. Вместо этого используйте арахисовое масло в качестве альтернативы пищевым продуктам, которые менее питательны. Распространение дает вам ненасыщенные жиры, белок, магний, витамин Е и витамин В, ниацин. По данным сайта Select MyPlate, половина одной порции, включенной в банку, составляет 1 столовую ложку в 100 калорий - считается одной унцией белка.
Вместо сливочного масла налейте столовую ложку арахисового масла на тосты из цельного зерна или поместите столовую ложку арахисового масла в горячие злаки вместо добавления коричневого сахара. Для закуски разложите арахисовое масло на палочках из сельдерея или на яблоне, вместо того, чтобы иметь обработанный зерновой бар. Добавьте ложку арахисового масла в коктейль, сделанный с бананом, молоком и белковым порошком в качестве замены еды. Вместо того, чтобы добраться до печенья или шоколадного батона, насладитесь столовой ложкой арахисового масла.
Выбор арахисового масла
Выберите самые здоровые арахисовые масла, избегая тех, которые содержат добавленный сахар и гидрогенизированные масла. Выберите арахисовое масло, которое содержит только арахисы, перечисленные в списке ингредиентов. Если вы избегаете брендов, чьи ярлыки указывают «с солью», вы поможете контролировать потребление натрия. Возможно, вы пытаетесь похудеть, но это не значит, что вам нужно избегать жира. Обезжиренные или обезжиренные арахисовые масла часто имеют худший вкус и просто добавляют больше сахара или добавленного крахмала для приготовления жира. Пойдите для реальной вещи, чтобы получить полную питательную ценность, и насыщенные преимущества арахисового масла. Выбор органического арахисового масла - это личный выбор, но более 99 процентов ферм с арахисом используют фунгицид для лечения плесени, что обычно происходит в арахисах. Если вы избегаете этих типов загрязнений, важно для вас, органические лучше.
