Когда у вас есть верхний жир, вы попадаете в категорию, имеющее яблокообразное тело. Это означает, что что-либо из вашего живота вверх содержит жир, а жир в животе имеет тенденцию развиваться в глубокий, висцеральный жир, который был связан с нарушениями обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2, согласно Гарвардской медицинской школе. Ваш лучший выбор для сокращения жира на животе и жира во всей остальной части верхней части тела - это изменение образа жизни.
Шаг 1
Используйте онлайн-ресурс, такой как Daily Plate, для помощи в отслеживании калорий. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Ограничьте потребление пищи и замените нездоровые привычки в еде. Замените сладкие и обработанные пищевые продукты постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, целыми зернами, обезжиренными молочными продуктами и бобами. Пейте воду, а не пиво, спирт и напитки, наполненные сахаром. Ешьте более мелкие и более частые блюда и включайте часть сложных углеводов и белка с каждой. Овсянка с обезжиренным молоком и черникой - пример завтрака. Запеченная куриная грудка с приготовленной на пару брокколи и коричневым рисом - это пример ужина.
Шаг 2
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, которые включают в себя верхнюю часть тела. Фото: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, которые включают в себя верхнюю часть тела. По словам американского колледжа спортивной медицины, для похудения необходимо 60-90 минут кардио. Будучи тем, что вы хотите сбросить вес в верхней части тела, выберите тип сердечно-сосудистой системы, такой как эллиптическая тренировка, плавание, верховая езда, гребля или кикбоксинг. Прорабатывайте три дня без работы.
Шаг 3
Поднимите весы, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Держите плечи, стоя прямо и держите штангу перед вашими плечами. Вытяните руки, чтобы поднять вес над головой, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Шаг 4
Выполните скамьи, прислонившись лицом вверх на скамейку со штангой над верхней грудью. Нажмите штангу прямо к потолку, затем опустите ее под контроль в исходное положение.
Шаг 5
Ложитесь на спину, чтобы сделать велосипедные сухарики. Поместите пальцы на затылок, а затем вытяните и поднимите ноги. Принесите правое колено к груди, когда вы поднимете свой туловище и попытаетесь коснуться колена левым локтем. Выпрямите правую ногу и двигайте левое колено к груди, когда вы крутите свой туловище и касаетесь колена правым локтем.
Советы
- Направляйте от 10 до 12 повторений и от четырех до пяти наборов упражнений. Работайте в течение трех чередующихся дней, торгуя кардио.
