Разработка после беременности поможет вам сбросить вес по всему телу, включая бедра. Упражнения после беременности также имеют другие преимущества, такие как улучшение настроения и снижение риска развития послеродовой депрессии. Если вы хотите иметь тонкие бедра после родов, сочетание силовых тренировок и кардио-упражнений поможет вам достичь своих целей.
Кардио-активность
Если вы хотите потерять жир бедра, вам нужно терять жир по всему телу, включая бедра. Кардио-деятельность поможет вам в этом. Большинство женщин должны ждать по крайней мере шесть недель, прежде чем начать сердечно-сосудистую деятельность после беременности; однако обсудите безопасное время, чтобы начать с вашего врача. Если у вас есть С-секция или осложненные вагинальные роды, вам, возможно, придется подождать дольше. Начните с умеренных занятий, таких как ходьба, езда на велосипеде или участие в классе водной аэробики. По мере того, как вы становитесь сильнее, выбирайте энергичные действия, такие как бег или бег.
Круговые тренировки
Эффективным подходом для похудения бедер после родов является тренировка по схеме. Курсовая тренировка позволяет вам чередовать упражнения по тонизированию тазобедренного сустава с кардио-активностью. Например, начните с упражнений на приседания. Затем чередуйтесь с интенсивной деятельностью, такой как скакалка, бег или бег. Выберите новое упражнение, такое как боковой прыжок, затем снова переключитесь на интенсивную активность. Продолжайте вращение в течение как минимум 30 минут.
Хип-тонизирующие упражнения
Поездка приседания является эффективным упражнением для тонизирования бедер во время тренировочных занятий. Начните в положении стоя. Положите руки на бедра. Медленно удалите левую ногу перед своим телом. Когда ваша левая пища вернется на землю, опустите в положение приседания. Повторите это упражнение 15 раз с каждой стороны вашего тела.
Другим эффективным упражнением является боковой прыжок. Начните в положении стоя. Медленно прыгайте примерно на 3 фута влево, посадка с коленом слегка согнута на левой ноге. Затем прыгайте на 3 фута справа, приземляясь правой ногой, слегка согнутой. Продолжайте эту вращение, пока не закончите 15 повторений с каждой стороны тела.
Диетические изменения
Употребление низкокалорийной диеты после родов поможет вам сбросить жир и уменьшить ваши бедра. Выберите продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием пищи. Например, фрукты, овощи, бедный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна - это несколько вариантов. Согласно данным CBS News, некоторые продукты, такие как авокадо и оливковое масло, оказывают положительное влияние на ваш метаболизм. По словам журнала «Фитнес», продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, льняное семя и грецкие орехи, также влияют на ваш метаболизм.
