Бокс требует проворства, баланса и быстрых рефлексов, между прочим. Чем более подвижны вы на ринге, тем труднее для вашего противника нанести удары. Ловкость также важна для вашего наступательного маневрирования, так как хорошая координация может помочь вам настроить атаки. Подпрыгивание и ткачество - это два распространенных маневра, используемых в боксе для наступательных и оборонительных целей. Эти два маневра в значительной степени зависят от вашей ловкости и баланса, которые можно улучшить с помощью специального тренировочного упражнения, известного как упражнение для сверления каната.
Шаг 1
Повесьте веревку через комнату. Убедитесь, что веревка натянута и висит чуть ниже высоты плеча. Вы можете закрепить веревку, зажав ее между дверью и рамой. Канат также может удерживаться на каждом конце тренировочным партнером.
Шаг 2
Согните колени и позвольте верхней части вашего левого плеча пастись против веревки. Возьмите свою боевую стойку и оставайтесь в этой позиции во время тренировки.
Шаг 3
Боб голову под веревкой и переплетать с другой стороны; избегайте сгибания головы вперед, чтобы избежать веревки. Опустите все свое тело, присев на корточки вниз с ног, пока ваша голова не очистит веревку. Поднимите свое тело обратно на противоположную сторону веревки, пока ваше правое плечо не сцепит веревку.
Шаг 4
Избегайте перемещать веревку вверх плечом. Цель должна состоять в том, чтобы держать ваши плечи на одном уровне с обеих сторон веревки.
Шаг 5
Повторите движение боба и плетения, чтобы вернуть свое тело в исходное положение.
Шаг 6
Добавьте удары к маневрам после того, как вы привыкли к тренировке и тренировке. Начните с того, что бросаете левый удар, прежде чем подпрыгивать и ткать под веревкой. Бросьте правый удар, правильно расположенный на другой стороне веревки. Продолжайте повторять эту комбинацию удара, боба и плетения в течение одной минуты. Затем, включите дополнительные комбинации пуансона, такие как левый удар и правый апперкот, перед качанием и плетением. Всегда повторяйте ту же комбинацию пуансона на другой стороне веревки.
Шаг 7
Шаг вперед, бросая комбинации пуансона. После того, как вы сделаете шаг вперед своей ногой, сдвиньте заднюю ногу вперед. Выполните комбинацию пуансона, затем потяните и переплетайтесь с другой стороной веревки и повторите комбинацию пуансона, делая еще один шаг вперед. Как только вы пройдете длину веревки, проведите свой путь назад, используя технику скольжения.
Советы
- Попробуйте включить веревку, прыгающую в каждую боксерскую тренировку. Прыгающая веревка может помочь развить ваши рефлексы, маневренность и равновесие, которые являются ключевыми для улучшения ваших навыков боба и плетения.
