Ходьба может помочь вам контролировать вашу талию, кровяное давление и риск диабета типа 2. Стремитесь не менее 150 минут быстрой ходьбы каждую неделю, консультирует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Вы можете выполнять это упражнение в любом месте, и это не будет стоить вам ни копейки, чтобы начать.
Сжигаемые калории
Даже если вы не собираетесь терять вес, вы увидите преимущества. Большинство людей ставят в весе с возрастом, но программа регулярной ходьбы может помочь предотвратить это. 150-фунтовый человек, который ходит в устойчивом 3-мегапиксельном клипе, будет гореть примерно 240 калорий в час. Один и тот же человек может сжигать 270 калорий в час при более быстром темпе 4 мили в час.
Потеря веса
Ходьба может быть важной частью плана по снижению веса. Это особенно полезно для людей, которые только начинают программу упражнений, так как риск травмы от ходьбы очень низок. Национальный регистр контроля веса, который состоит из людей, которые потеряли значительную массу и удерживал его на протяжении более пяти лет, отмечает, что 90 процентов его членов занимаются как минимум час в день. Прогулка - это простой способ вписаться в вашу жизнь. Прогулка в течение часа каждый день, и вы можете сжигать пол-фунта каждую неделю без диеты.
Прогулки
Если вы только начинаете с пешеходной программы, начните с прогулки на 17-20 минут. Увеличьте время, пока вы не сможете ходить в течение 30 минут за раз. Медленно увеличивайте свой темп до тех пор, пока вы не проедете от 3,5 до 4,5 миль / ч в течение 45 минут три-четыре раза в неделю. Если вы не чувствуете боль, вы можете ходить каждый день, хотя вы можете изменить свою рутину, чтобы ваши мышцы не привыкли к одной тренировке.
Повышение сложности
Как только вы привыкли ходить бодро каждый день, увеличьте сложность, чтобы принести вам максимальную пользу. Добавьте ручные весы, чтобы качать, когда вы идете, которые будут гореть дополнительные калории во время работы вашего бицепса. Ремень на рюкзаке и отправляйтесь на дневной поход - вы можете сжечь до 475 калорий в час. Голова к холмам время от времени. Ходьба в гору со скоростью 3,5 миль / ч может сжигать более 400 калорий в час.
