Потеря жира для мужчин - замечательная цель, так как это может улучшить внешний вид и общее состояние здоровья. Тем не менее, уменьшение пятна или потеря жира только из одной области тела невозможно. Чтобы избавиться от живота и ручек любви, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается путем тренировки, диеты и тренировки сопротивления.
Умеренное сердечно-сосудистое обучение
Согласно публикациям Harvard Health Publications, взрослые должны выполнять от 30 до 60 минут умеренно интенсивной аэробной тренировки пять дней в неделю, чтобы контролировать свой вес. Наберите 60 минут, если у вас много лишнего жира, чтобы пролить. Бег, эллиптическая тренировка, езда на велосипеде и плавание - это кардио-мероприятия, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают сотни калорий в час.
Тренировка сопротивляемости
Harvard Health Publications также рекомендует тренировку сопротивления в сочетании с аэробной подготовкой для увеличения потери веса. Работайте со всеми основными группами мышц, выполняя приблизительно 8-12 повторений за упражнение. Работать плечи, руки, пеки, абс, ягодицы, ноги и телята, чтобы построить твердую мышцу. Это не сгорит жир живота, но это придаст вам более скудный вид и увеличит ваш уровень метаболизма.
Велосипед хрустит
Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям или ACE, велосипедные судороги используют все ваши основные мышцы живота больше, чем любые другие упражнения ab. Это всеохватывающее упражнение может помочь парням поднять живот и полюбить руки. Чтобы сделать велосипедный хруст, лечь на пол и застегнуть руки за голову. Слегка поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и согните колени под углом 45 градусов. Продвиньте свои ноги в движении на велосипеде, принося левый локоть в правое колено, затем вправо локтем на левое колено. Чередуйте назад и вперед, задействуя все ваши мышцы мышц. Сделайте в общей сложности 50 повторений, отдохните в течение 30-60 секунд и повторите три набора.
Диета
Ваша диета играет важную роль в потере срединной жидкости. Не употребляйте продукты, насыщенные жирами, сахаром и добавками, такими как те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах. Избегайте конфет, выпечки, алкоголя и газированных напитков, пытаясь потерять жир. Выбирайте питательные вещества, такие как курица, индейка, брокколи, морковь, яблоки, клубника, йогурт с низким содержанием жира и цельные зерна на ежедневной основе. Кроме того, есть шесть небольших приемов пищи в день вместо трех регулярных блюд. Это стабилизирует уровень глюкозы в крови и подавляет аппетит.
