Кава кава уже давно используется для лечения тревоги и стресса, а научные исследования, рассмотренные Кокрановским сотрудничеством, показывают, что за претензиями может быть некоторая правда. Кава кава может уменьшить беспокойство у большинства людей и имеет мало побочных эффектов. Поскольку его эффективность не так высока, как фармацевтические препараты, для получения результатов может потребоваться четыре-шесть недель.
Шаг 1
Выберите тип дополнения, который лучше всего подходит для вас. Кава кава доступна в виде таблеток, жидких и чайных форм. Он также доступен в различных силах. Университет Вандербильта предупреждает на своем веб-сайте, что кава кава может вызывать ряд побочных эффектов, включая головокружение, тошноту, раздражение кожи и глаз и временную слабость. Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, попробуйте отрегулировать дозировку или переключиться на другую форму растения.
Шаг 2
Возьмите каву каву вечером, если вы принимаете его только один раз в день. Таким образом, вы будете готовы расслабиться и ложиться спать к тому времени, когда трава начнется. Для достижения наилучших результатов возьмите его, по крайней мере, за час до сна. Если вы принимаете несколько доз в течение дня, распределите их равномерно, с одной таблеткой утром, во второй половине дня и один перед сном.
Шаг 3
Принимайте не более 70 мг кава кавы сразу и не более 210 мг в день в день, согласно holistic-herbalist.com. Дополнения могут приниматься либо самостоятельно, либо во время еды, хотя вы не должны есть большие блюда в ночное время, так как это может помешать сну. Вы также можете иногда принимать каву каву, если чувствуете стресс, а не на регулярной основе.
Шаг 4
Регулярно делайте перерывы из дополнения, особенно если вы принимаете его ежедневно и приближаетесь к максимальной дозировке. Попробуйте взять его каждые два дня или взять его в течение четырех дней, а затем сделать перерыв. Каждый месяц давайте вашему телу недельный перерыв. Если вы чувствуете, что кава кава необходима для сна, уменьшите ежедневные дозы и сохраните ночную.
