Скамья «ab» - это простая часть фитнес-оборудования для выполнения расширенных упражнений на брюшной полости. Его можно использовать для выполнения различных стилей хрустов. Скамья ab напоминает небольшую скамью для снижения веса. На верхнем конце скамьи расположены подушечки, чтобы держать ноги на месте. Многие скамьи AB регулируются. Чем круче спад, тем сложнее хруст. Используйте скамью ab, чтобы работать со всем мицелем, включая прямой мышцы живота, основную мышцу и косые мышцы, боковые абс.
Отклонить хруст
Шаг 1
Установите угол сканера в соответствии с вашим уровнем пригодности. Если вы новичок, установите угол внизу. Если вы продвинулись вперед, вы можете установить довольно крутой угол, около 45 градусов.
Шаг 2
Вернитесь на скамейку. Закрепите ноги под подушками в верхней части скамьи. Положите руки на грудь или за голову. Не зажимайте руки за голову. Аккуратно разместите их рядом с ушами. Это предотвратит вас во время тренировки на шее.
Шаг 3
Надавите на свою спину в скамью. Ваша низкая спинка не поднимается со скамейки в любой момент во время движения.
Шаг 4
Выдохните, когда вы хрустите, поднимая плечи со скамейки. Держите верхнюю часть хруста по двум пунктам.
Шаг 5
Вдохните, когда вы медленно опускаетесь обратно в исходное положение. Не позволяйте верхней части тела отступать на скамейку. Контролируйте как подъем, так и нисходящую фазу упражнения.
Крутильный кризис
Шаг 1
Поместите себя на скамью, подкрепив ноги под подушки. Скрестите руки на груди. Ваша правая рука будет рядом с вашим левым плечом, а ваша левая рука будет рядом с вашим правым плечом.
Шаг 2
Выдохните и хрустите, вытащите плечи со скамейки. Когда вы хрустеете, поверните свой торс вправо, как будто вы указываете левое плечо на правое колено.
Шаг 3
Держите верхнюю часть хруста по двум пунктам. Осторожно опустите плечи обратно на скамейку.
Шаг 4
Хруст снова, на этот раз скручивая правое плечо на левое колено. Удерживайте хруст для двух отсчетов, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередующиеся стороны.
Советы
- Выдохните, когда вы хрустеете. Вдохните, когда вы опустите. Держите свою низкую спину на скамейке в любое время.
