Электрическая мышечная стимуляция (EMS), также известная как нейромышечная электрическая стимуляция (NMES), регулярно используется физиотерапевтами и атлетическими тренерами для восстановления мышц. В 1970-х годах российский ученый утверждал, что использовал EMS для увеличения максимального сокращения мышц спортсменов на 40 процентов. Однако, не думайте, что вы можете просто включить EMS и сесть на свой диван. В исследовании, опубликованном в выпуске «Спортивная медицина» за январь 2008 года, д-р Тьерри Пайяр обнаружил, что EMS является наиболее эффективным при использовании в качестве бесплатной техники наряду с динамическими упражнениями.
Размер и размещение
Подушки EMS обычно поставляются в двух размерах, 2-на-2 дюйма и 2-на-4 дюйма. Большие группы мышц, такие как четырехугольники и брюшная пресса, требуют интенсивного импульса, чтобы сжать мышцы, поэтому придерживайтесь больших подушек, чтобы разложить электрический ток. Меньшие группы мышц, такие как мышцы голени, активируются с меньшей интенсивностью и будут удобны с меньшими подушечками. Для каждой группы мышц требуются только две подушечки, одна положительная и одна отрицательная. Держите подушки на расстоянии от одного до двух дюймов друг от друга, и убедитесь, что обе подушечки имеют хороший контакт с кожей.
Время перерыва
Выньте большие подушечки для этого. Поместите каждую подушку вертикально вдоль обеих сторон брюшной полости, чтобы ваша пупка находилась между подушечками. Возьмите EMS, пока не почувствуете сокращение мышц, и установите устройство EMS на 10 секунд и выключите его на 50 секунд. Когда устройство включается, выполните сидение и удерживайте его в течение 10 секунд; затем отдохните на 50.
Электрические квадроциклы
Поместите две большие колодки горизонтально над мышцей квадрицепса, на верхней части бедра. Верхняя подушка должна лежать через верхнее бедро ближе к бедру, а нижняя подушка ближе к колену. Сядьте в кресло с высокой спинкой, для поясничной поддержки и включите EMS, пока не увидите сокращение мышц. Снова установите устройство EMS в течение 10 секунд и выключите его на 50 секунд. Когда устройство включается, удалите ногу и удерживайте ее в течение 10 секунд; затем отдохните на 50.
Каблук поднимается
Поместите две маленькие подушечки на мышцу икры. Здесь вы должны поместить обе подушечки прямо на мышечный живот, расположенный на расстоянии одного дюйма друг от друга. Встаньте перед столом или высокой панелью для дополнительной поддержки и включите EMS до тех пор, пока не увидите сокращение мышц. Установите устройство на 10 секунд и 50 секунд. Когда устройство включается, поднимайтесь на ноги, поднимая пятки с пола и держитесь в течение десяти секунд; затем отдохните на 50. Эти упражнения могут быть интенсивными, когда вы дополняете их EMS, поэтому обязательно отдохните в течение 50 секунд.
