Физическая терапия является жизненно важной частью восстановления после перелома спины, будь то компрессионный перелом, который возникает, когда ваш позвонок ослабевает и крошится, или спондилолоз, перелом в позвоночной арке, как правило, в нижней области.
Изломанная спина означает, что вам, скорее всего, потребуется носить скобу, которая удерживает кости стабильными во время их заживления, но нежные упражнения усиливают спинальные мышцы, поэтому эти кости лучше поддерживаются. Не пропустите упражнения, так как сломанная спина может привести к плохой осанке. Закругленная форма плохой осанки может привести к неправильному исцелению позвоночника и увеличению риска другого перелома.
Помните, что переломанная спина - серьезная травма. Только начинайте упражнение, как только вы получите одобрение своего врача и, в большинстве случаев, только под присмотром лицензированного физиотерапевта. Некоторые ранние травмы, такие как спондилолиз, скорее всего, будут повторно появляться, если вы слишком быстро работаете с поврежденной областью.
Тазовый наклон
Это нежное упражнение помогает вам снова осознать передний и задний опрокидывание позвоночника, а также переусердствовать, как чувствует себя та же позиция в области таза. Это также помогает увеличить диапазон движения вашей нижней части спины. Чтобы сделать тазовый наклон, лечь на землю на спине, согнув колени, и ноги плоские на полу. Поместите два пальца на каждую бедренную кость, а затем наклоните свой таз вверх, пока вы сгибаете спину в землю. Удерживайте в течение 3 секунд, а затем отпустите движение. Затем наклоните свой таз вниз, так что ваша нижняя часть спины поднимается с земли на три секунды. Отпустите и повторите.
Когда вы прогрессируете, ваш физиотерапевт может предложить вам делать тазовые наклоны на баре стабильности. Когда вы сидите на шаре, положите руки на бедра и наклоните таз вперед, как и вы, когда вы лежите. Отпустите и наклоните свой таз назад.
Позже в вашем выздоровлении ваш физиотерапевт может ввести мяч стабильности. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images Укрепление брюшной полости
Когда дело доходит до повторной травмы плохой спины, это не все о мышцах спины - вы также хотите укрепить мышцы живота, поэтому вы создаете сильное ядро. Это помогает уменьшить вероятность повторения.
Для простых и безопасных упражнений по укреплению брюшной полости лежат на полу на спине, согнув колени, а ваши ноги плоские на полу, примерно на расстоянии бедра. На выдохе сжимайте таз и нижние мышцы живота и держите от 5 до 10 вдохов. Отпустите сжатие, отдохните на мгновение, а затем повторите.
Хип-Бридж
Хип-мост создает мышцы спины, бедер и ног. Чтобы завершить повторение, лечь на землю на спине и поместить руки по бокам. Откиньте пятки назад, чтобы они были ближе к нижней части ваших ягодиц. Прижмите ноги и плечи в пол и поднимите бедра, чтобы вы сформировали линию от колен до плеч. Удерживайте в течение 20-30 секунд и отпустите.
