Если вы взрослый мужчина, регулярно измеряя размер талии, вы можете следить за состоянием вашего тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, наличие окружности талии более чем на 40 дюймов для человека может повлиять на активную жизнь, снизить вашу спортивную способность и повлиять на уровень сердечно-сосудистой системы и уровень стресса. Постепенно больший желудок может быть признаком того, что ваша фитнес-программа нуждается в обновлении, тогда как сокращающаяся талия может показать хорошо выполненную работу.
Шаг 1
Снимите рубашку или подтяните ее и закрепите над брюшной кнопкой. Сверните или опустите брюки и нижнее белье чуть ниже бедер. Рулетка должна быть правильно размещена вокруг вашей талии, что легче сделать с вашей одеждой.
Шаг 2
Найдите свои кости бедра, положив руки на живот, чуть ниже пупка. Нажмите на свой живот, аккуратно и поднимите руки, пока не почувствуете верхнюю часть бедер.
Шаг 3
Оберните рулетку вокруг вашего живота, чуть выше верхней части бедра. Убедитесь, что рулетка ровная и ровная вокруг вашей талии. Потяните рулетку плотно, но не сжимая живот.
Шаг 4
Вдохните через нос в количестве от трех до пяти. Выдохните полностью из своего рта, опять же, чтобы сосчитать от трех до пяти. Прочитайте измерение на ленте, как только вы вытолбили весь воздух из вашего желудка.
Советы
- Измеряйте талию один раз в месяц, чтобы отслеживать свой вес и прогресс. Проконсультируйтесь с сертифицированным персональным тренером, чтобы помочь вам совместно организовать эффективную и безопасную программу фитнеса.
Предупреждения
- Избегайте измерения желудка сразу после еды; полный желудок может привести к тому, что измерение будет увеличено. Для достижения наилучших результатов утром утром измерьте свою талию натощак.
