Менструальный цикл включает изменения уровня гормонов и пролитие крови. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней. Для поддержания здоровья необходимы гормоны, вырабатываемые во время менструального цикла, такие как эстроген и прогестерон. В результате изменения уровня гормонов оказывают большое влияние на менструальный цикл. Поскольку гормональное производство зависит от диеты, диета влияет и на менструальный цикл.
PMS
Предменструальный синдром является общим заболеванием, которое оказывает психическое и физическое воздействие на женщин. Обычно это происходит через 14 дней в менструальном цикле и может длиться до 2 недель. PMS характеризуется перепадами настроения, увеличением веса, вздутием живота и головными болями. Эти симптомы могут ухудшиться из-за потребления кофеина, соли, сахара, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира. Так как пищевая тяга также является симптомом ПМС, избегание продуктов с высоким содержанием жира может быть особенно затруднительным в течение этого времени.
неправильность
Потеря веса может привести к нерегулярному менструальному циклу или аменорее, прекращению менструации. Аменорея связана с женщинами, у которых есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия нерста, что связано с отказом от употребления в пищу из-за страха стать жиром. Нерегулярные периоды могут также возникать из-за отсутствия надлежащего питания или диет с высоким содержанием углеводов. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает неравномерность, препятствуя способности печени метаболизировать гормоны, такие как эстроген и прогестерон. Снижение уровня сахара в крови в результате эстрогена и прогестерона является специфической проблемой для женщин с диабетом.
Тяжелое кровотечение
Согласно FamilyEducation.com, женщины теряют 1/4 чашки крови во время нормального менструального цикла и даже больше, когда поток тяжелый. Железо, которое проходит через кровь, также теряется во время менструации. Тяжелое кровотечение, которое происходит в течение 2 или более месяцев подряд, может быть результатом низких уровней прогестерона. Это вызывает особую озабоченность у женщин с анемией, у которых уже не хватает железа в организме. Железо может потребляться как часть мультивитамина или через определенные продукты, такие как мясо, птица и рыба.
Диетические изменения
Существует несколько диетических изменений, которые могут способствовать регулярным периодам. Один из них - уменьшить количество простых углеводов, найденных в хлебобулочных изделиях и газах, и увеличить количество продуктов, содержащих сложные углеводы, такие как овсянка, чечевица и соевое молоко. Рыба и птица предпочтительнее, чем мясо, которое может быть высоким содержанием жира. Мультивитамины, особенно те, которые включают кальций и магний, также полезны, а также добавки для рыбьего жира. Увеличение потребления фруктов, овощей и воды также может регулировать менструальный цикл и уменьшать симптомы ПМС.
Типы диет
Согласно ведению, опубликованному в выпуске «Плодовитость и стерильность», выпущенном в декабре 1986 года, вегетарианцы и не вегетарианцы испытывают значительно разные менструальные циклы. Большинство не вегетарианцев в этом исследовании поддерживали довольно стабильные уровни эстрадиола и прогестерона, что приводило к регулярным менструальным циклам. С другой стороны, вегетарианцы имели значительное сокращение эстрадиола и прогестерона во время менструального цикла. Большинство их циклов были очень нерегулярными и возникали в отсутствие овуляции.
