После завоевания золотой медали в Пекине и возбуждения нации с их выступлением в прошлогоднем чемпионате мира, было ясно, что в сборной США по футболу: их подготовка и подготовка не были нарушены.
Но им все равно пришлось это исправить, - потребовал их упакованный календарь.
В то время как большинство команд выполняют тяжелые тренировки, состоящие из олимпийских лифтов в межсезонье, чтобы создать общую силу, национальная сборная на самом деле не была вне сезона в течение некоторого времени - они пошли прямо от участия в чемпионате мира до обучения и квалификации Олимпийские игры в Лондоне. И хотя может показаться, что отсутствие железного стропа не повредит футболисту, это именно то, что он может сделать.
«Силовая работа действительно важна для футболистов, в первую очередь для предотвращения травм», - говорит Хезер О'Рейли, 10-летний ветеран сборной. «Сила ноги, очевидно, чрезвычайно важна, но так же и наше ядро, и мы тоже сражаемся с нашими верхними телами».
Чтобы компенсировать нехватку времени в весовом режиме и иметь последовательный инструмент на дороге, в прошлом году команда включала тренеров подвески TRX.
Защитник Хизер Миттс говорит, что ей нравится TRX для создания основной силы (см. Некоторые из любимых упражнений Митса и О'Рейли с инструкциями на боковой панели), но также и в замене некоторых из ее тренировок по олимпийскому лифту с помощью альтернатив для тела.
«Атомные отжимания (упражнение, сочетающее отжимание с рычагом) - один из моих любимых», - говорит она. «Вы можете делать перевернутые отжимания, y-fly, t-fly. Это потрясающе, и мы все еще получаем хорошую силу веса».
Конечно, это не просто сильная работа, которую дамы должны будут выиграть золото. Футболисты ходят около 6 миль за игру, а не в толчок - чтобы поддерживать олимпийские усилия в течение 90 минут, им нужно спринте. И играть много футбола недостаточно, чтобы сохранить этот уровень кондиционирования.
Чтобы дополнить его, тренер по фитнесу команды, Дон Сонт, имеет игроков, выполняющих полмиллионные интервалы на беговой дорожке. Почувствуйте их тренировку, пробовав эту тренировку: бегите в течение трех минут, затем отдыхайте три. Повторите эту последовательность целых 10 раз.
Тренировки, подобные этому, в сочетании с тренировкой по проезжей части, означают, что тренировка команды не ослабевает. Но больше, чем подготовка, игроки надеются, что новое, динамичное умение станет ярче всего в Лондоне.
«Наше поколение американских игроков хочет доказать, что мы не только делаем работу, но и делаем нас более изощренными футболистами», - говорит О'Рейли. «Наша игра становится более ориентированной на владение, и мы выигрываем по-разному».
«Наша напряженная работа всегда будет показывать, - добавляет Миттс. «Но как мы развиваемся как команда - вот что мы будем показывать на поле [в Лондоне]».
Их любимые движения
Фото: TRX Возьмите TRX в своем тренажерном зале и попробуйте эти подвески, фавориты сборной США Хизер Миттс и Хизер О'Рейли.
Атомный отжим
Фото: Фото Кредит TRX Поместите ноги в подножки, со своими ногами, и возьмите классическое положение отжимания руками, прямо под вашими плечами. Согните локти, чтобы начать в нижней части отжимания. Когда вы нажимаете вверх, согните колени и потяните их к груди, не позволяя бедрам подняться в воздух. Верните ноги в положение доски, когда вы согните локти и вернитесь на пол.
Y Deltoid Fly
Фото: Фото Кредит TRX Встаньте лицом к TRX с вытянутыми к нему плечами на высоте плеча. Все ваше тело должно быть выровнено от головы до пят. Держите руки прямо и плавно перемещайте их до тех пор, пока они не окажутся в положении «y», широком и верхнем. Вернитесь в исходное положение с контролем и повторите.
T Deltoid Fly
Фото: TRX Встаньте с широкими руками в положение Т так, чтобы ручки TRX выходили с каждой стороны, а тренер напряжен. Это будет конечная позиция упражнения. Держите свое тело прямо и ноги в этом положении. Откиньтесь назад, когда вы закрываете руки вместе руками прямо, поддерживая прямую линию тела и тугой TRX, когда ваше тело возвращается к 45-градусному углу. Все еще с оружием прямо, вытяните руки, чтобы вы вернулись в положение T. Повторение.
устремиться
Фото: TRX Встаньте перед тренером подвески с блокированными ручками. Поместите правую ногу позади вас, чтобы она покоилась в обеих подножках с коленом, согнутым под углом 90 градусов. Согните свое стоящее (левое) колено и опустите свое тело к полу. Когда вы опускаетесь, ваша подвешенная нога будет двигаться назад; держите 90-градусный изгиб в этом колене. Продолжайте опускаться до тех пор, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Нажмите на левый каблук назад, чтобы начать, и повторите. Переключить стороны.
Перевернутая строка
Фото: Фото Кредит TRX Стенд, стоящий перед TRX, с вытянутыми к нему плечами на высоте плеч и руками под углом до 45 градусов. Все ваше тело должно быть выровнено от головы до пят. Потяните свое тело к ручкам, пока руки не будут втянуты в область среднего торса, удерживая верхнюю руку под углом 45-90 градусов к туловищу. Вернитесь в исходное положение.
Прицел с одной ногой TRX
Фото: Фото Кредит TRX Стенд, стоящий перед TRX, с вытянутыми руками, слегка согнутыми и на высоте плеча. Протяните одну ногу спереди и слегка откиньте назад. Верните бедра назад, чтобы выполнить приседание на одной ноге, используя TRX для поддержания баланса. Нажмите, чтобы начать, и повторите.
Платформа TRX
Поместите ноги в колыбели для ног TRX и вытяните свое тело так, чтобы он образовывал прямую линию от головы до пят, при этом ваши руки были прямо под вашими плечами. Подцепите свое ядро так, как будто вас вот-вот ударят. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
