Больные колени от езды на велосипеде - самая распространенная жалоба среди энтузиастов велосипеда из-за большого количества силы, установленной на колене, когда вы педали. Как правило, проблема связана с чрезмерным использованием коленного сустава и мягких тканей внутри, но могут быть связаны с биомеханическими факторами, которые также приводят к боли.
Типы
Есть несколько общих условий, которые могут вызвать боль в коленях от езды на велосипеде. Синдром IT-полосы - это состояние, которое влияет на полость iliotibial, сухожилие, которое проходит вдоль наружной части ноги, и вызывает боль на колене. Пателлофеморальная боль в колене приводит к симптомам, которые, как правило, излучают от центра колени. Паллинальный тендинит вызывает боль внизу коленного сустава в сухожилии надколенника.
причины
Синдром IT-полосы вызван повторяющимся трением полости iliotibial, протирающей костную поверхность снаружи колена. Пателлофореморальная боль в колене вызвана мальотрезом колена, что приводит к тому, что нижняя часть тела течет против кости внизу. Паллинальный тендинит - это раздражение сухожилия надколенника, которое вызывается массовым стрессом, переносимым в ткань во время езды на велосипеде.
лечение
После появления болящих колени от езды на велосипеде вы должны следовать протоколу «RICE». Отдыхайте от любых действий, которые усугубляют травму, ледяные колени в течение первых 48 часов дискомфорта, используя график 20 минут со льдом на травме и 20 минут без, используйте компрессионную повязку для борьбы с опуханием и поднимите ноги выше уровня сердца, когда отдых. Вы также можете обнаружить, что помогает нестероидное противовоспалительное средство, такое как ибупрофен.
профилактика
Есть несколько способов избежать, если не уменьшить боль, связанную с ездой на велосипеде. Подумайте о том, чтобы получить профессиональный велосипед, если вы являетесь активным велосипедистом. Регулировка длины кривошипа, высоты сиденья и положения седла также может решить проблему. Выберите шестерни, которые позволяют циклическую каденцию не менее 75 - 80 оборотов в минуту. Не увеличивайте дистанцию, которую вы едете на велосипеде более чем на 10 процентов в неделю.
