Управление весом начинается с ограничения калорий. Обращая внимание на ежедневное потребление калорий, изучая количество калорий в продуктах питания, помогает вам достичь своих целей по снижению веса. Потребление частых, низкокалорийных блюд в течение всего дня помогает поддерживать повышенный обмен веществ для большего ожога калорий. Изучение того, какие продукты ниже в калориях, позволяет вам разработать свой план питания для успеха.
Турция и Томато Панини
Состоит только из 285 калорий, индейка и томатный панини делают низкокалорийный обед или ужин. Смешать 3 ст. нежирного майонеза, 2 ст. обезжиренного йогурта и измельченного сыра пармезан, базилика, лимонного сока и перца в миске, и нарезать кусочки хлеба. Положите индейку и помидоры на хлеб, и варите в сковороде до золотистого цвета.
Нежирный йогурт
1-часовая порция простого обезжиренного йогурта служит здоровой закуской, которая состоит всего из 180 калорий. В порции йогурта также содержится 11 г белка для стимулирования развития мышечной массы. Этот вариант с более низкой калорийностью обеспечивает возможность быстрой закуски или завтрака для людей на ходу.
Спагетти
3,5-унция. порция спагетти содержит 101 калорию. Добавление томатного соуса к вашей еде по-прежнему удерживает вас под отметкой в 500 калорий. Спагетти предлагает выбор обеда или ужина, который обеспечивает углеводы энергией. Обратите внимание на размер порции, чтобы избежать потребления лишних калорий.
фрукты
Фрукты обеспечивают здоровый выбор закуски, который подпадает под отметку 500 калорий. Одно среднее яблоко содержит только 80 калорий. Большая гроздь винограда обеспечивает 310 калорий для энергии, а один большой банан содержит 100 калорий. Выбирайте разнообразные фрукты в течение дня для здоровых, менее 500-калорийных продуктов.
