Тревога - это физическая, умственная и эмоциональная реакция на стресс. В то время как беспокойство, беспокойство является нормальным механизмом преодоления и может даже быть полезным в качестве мотивационного инструмента. Тем не менее, бывают случаи, когда тревога берет верх и нарушает повседневную жизнь с нарушениями сна, усталостью и даже болезнью. Йога дыхательные упражнения, Пранаяма, помогают успокоить беспокойство, замедляя дыхание и сердечный ритм. Дыхательные упражнения также действуют как медитация, фокусируя внимание на дыхании и очищая наши умы от гоночных мыслей.
Сознательное дыхание
Сознательное дыхание просто осознает ваше собственное дыхание. Когда люди озабочены или стесняются, они, как правило, берут неглубокие вдохи, дышат с плеч. Правильное дыхание включает в себя расширение легких и диафрагмы, без привлечения плеч. Сядьте в удобном положении и поместите одну руку на живот, а другую на грудь. Закройте глаза и дышите нормально. Обратите внимание на свою частоту дыхания, рост и падение груди, а также то, как воздух чувствует себя в легких. Сядьте и сосредоточьтесь на своем дыхании не менее пяти минут.
Дыхание Bumble Beeh
Bumble Bee Breathing - хорошее упражнение для начинающих, потому что легко сказать, когда вы делаете это правильно, и жужжащий звук успокаивает вас, как мантру. Сядьте вертикально, в удобном положении. Ваши плечи должны быть расслаблены и нейтральны, а грудь открыта. Вдыхайте медленно, от живота, и наполняйте свои легкие. Пауза в течение трех секунд, затем медленно выдохните, используя свой язык, чтобы сделать жужжащий звук, как пчела. Повторяйте три-пять раз, пауза в течение трех секунд между каждым вдохом и выдохом.
Альтернативное дыхание ноздри
Сядьте в удобном, вертикальном положении. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем, удалите большой палец с правой ноздри и медленно выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через правую ноздрю, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю. Повторите три раза.
