Чтобы стать баффом, вы должны перегрузить свои мышцы сопротивлением, которое больше, чем их нормальная нагрузка. Это может быть достигнуто с использованием взвешенного жилета. Весовой жилет - это приспособление для фитнеса, которое обертывается вокруг верхней части тела и имеет небольшие прорези вокруг него, в которые вы можете скользить небольшими весами. Это позволяет увеличить или уменьшить количество веса, которое вы хотите на своем теле. Использование жилета может дать вам бафф и в качестве дополнительного преимущества, вы можете улучшить свою спортивную производительность.
Шаг 1
Носите жилет, пока вы делаете свои обычные тренировки. Это заставит вас использовать больше мышц, чем если бы вы не носили его. Таким образом, ваше тело всегда добавляет сопротивление, которое может перевести в дополнительную мышцу.
Шаг 2
Проведите тренировку на холме. Обучение Хилла - интенсивная форма упражнений. В обычных условиях этот вид обучения увеличивает вашу силу, силу и скорость. Когда вы носите жилет, тренировка еще эффективнее. Начните с 10-минутного разминки. Поднимитесь на холм длиной около 50 ярдов, бегите на дно и повторяйте 10-12 раз. Закончите с 10-минутным холодным толчком. В качестве дополнительного преимущества этот вид обучения также требует значительных мышц верхней части тела.
Шаг 3
Выполнять отжимания. Отжимания - это популярное упражнение по весу тела, которое работает на грудь, плечи, руки и абс всего одним махом. Чтобы добавить больше сопротивления и стать баффом, наденьте жилет. Чтобы сделать это, лечь на живот руками прямо под вашими плечами. Встаньте в воздух, пока ваши руки не станут прямыми. Опустите себя вниз, пока вы не достигнете ширины кулака от земли. Повторяйте 12-15 раз и делайте три-четыре набора. Чтобы сделать это упражнение более сложным, положите ноги на стул или скамейку.
Шаг 4
Приступайте к приседанию. Jump squats - это интенсивное взрывное упражнение, в котором одновременно работают ваши ноги и сердцевина. Если вы носите взвешенный жилет, вы вынуждены работать больше мышц, чтобы компенсировать дополнительное сопротивление. Чтобы сделать это, начните с ваших ног шириной плеч. Приседайте вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Взрывайте в воздух и протягивайте руки прямо над вами, как будто вы сигнализировали о приземлении. Земля и повторение от 12 до 15 раз.
Шаг 5
Носите его, пока вы подтягиваетесь. Вытягивание - это сложное упражнение, которое может стать еще более жестким, если носить взвешенный жилет. Чтобы сделать это, возьмите подтягивающую планку с верхним захватом, который шире ширины плеч. Потяните свое тело прямо вверх и попытайтесь вытащить сундук на высоту бара. Опустите себя и повторите. Они действительно жесткие, поэтому нацелены на шесть-восемь повторений и выполняют от четырех до шести комплектов.
Шаг 6
Окунитесь с жилетом. Провалы - это упражнение, которое уделяет большое внимание трицепсам и верхнему сундуку. Чтобы сделать это, расположите два стула лицом к лицу вокруг длины ваших ног. Возьмите переднюю кромку одного стула и поместите пятки на другой. Медленно опустите свое тело вниз, пока ваши руки не согнуты на 90 градусов, а затем нажмите обратно. Сделайте от 12 до 15 повторений и от трех до четырех комплектов.
