Вы знаете, что «завтрак - это самая важная еда дня», но это не всегда самый легкий, когда вы готовите себя и свою семью утром. Планирование быстрых вариантов завтрака может помочь утром понемногу. И вы почувствуете себя лучше, зная, что вы начали день, делая что-то полезное для себя и своей семьи.
Смузи
Smoothies - это быстрый вариант завтрака, который можно взять где угодно. Просто смешайте йогурт, обезжиренное молоко или 100-процентный фруктовый сок, свежие или замороженные фрукты. Держите фрукты замороженными, чтобы сделать его более толстым. Экспериментируйте с любимыми ароматами йогурта и фруктами. Попробуйте клубнику с бананом, смесь ягод, манго и клубники. Любая комбинация будет работать.
Бутерброды с завтраком
Попробуйте эти быстрые идеи сэндвича: поджарьте английский кекс или тортилью с сыром и кусочек томатов для быстрой «завтраки». Распространяйте арахисовое масло на тосты из цельной пшеницы, английскую булочку, банан или тыквенный хлеб. Ищите хлеб, по крайней мере, 4 грамма клетчатки на порцию. Если вы не любите арахисовое масло, попробуйте обезжиренный сливочный сыр. Добавьте ломтики ваших любимых фруктов, чтобы добавить больше аромата и клетчатки к утру. Завтрак буррито с яичницей, пинто-бобами и сальсой - отличное начало для вашего дня. Сделайте дополнительный безвыходный quiche на ужин и поп-блюдо в тортилью с сальсой для быстрого завтрака burrito.
Зерновые на ходу
Посыпьте злаки в мешках накануне вечером, когда у вас нет времени. Попробуйте смешивать различные цельнозерновые злаки для разнообразного вкуса. Сделайте парфюм из йогурта, свежих ягод и гранолы накануне вечером, чтобы воспользоваться возможностью выбора. Если вам не нравится сырая гранола, оставьте ее до утра.
Планирование вперед
Исправляйте кексы, хлеб и даже завтрак burritos по выходным и замораживайте. Выньте их накануне вечером, чтобы оттереть и согреться в микроволновой печи или тостерной печи, прежде чем выбежать из двери. Ингредиенты Smoothie можно комбинировать в контейнере накануне и смешивать с переносным блендером по утрам. Сделайте викэ в выходные и разогревайте куски на завтрак в течение недели. Если у вас нет времени на завтрак, выберите что-нибудь здоровое из кафе или кафе. Пропустите пончик и выберите булочку для отрубей, цельнозерновой бублик с обезжиренным сливочным сыром или парфюмом с фруктами и йогуртом.
