Вы не можете получить достаточное количество витамина B-12, если вы не смотрите, что едите, если вы едите вегетарианскую или вегетарианскую диету или если у вас расстройство пищеварения, которое мешает вам правильно поглощать витамины. Доказательства показывают, что наличие дефицита витамина B-12 может повысить ваши шансы на депрессию и другие психические состояния. К счастью, вы можете изменить свой риск, найдя способы увеличить потребление.
Исследование
Согласно исследованию в 2003 году, опубликованному в «BMC Psychiatry», 115 пациентов, получавших консультации в качестве лечения основной депрессии, чаще имели успешные результаты лечения, если у них был высокий уровень витамина B-12 в их организме. Кроме того, исследование, опубликованное в выпуске «Американского журнала психиатрии» 2000 года, показало, что женщины с физическими недостатками пожилых женщин в два раза чаще страдают тяжелой депрессией, если у них есть дефицит витамина B-12. Дальнейшие исследования показали, что до 30 процентов людей, госпитализированных для депрессии, имеют дефицит витамина B-12, согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон.
Потенциальные ссылки
Ученые смогли нарисовать некоторые связи между витаминами B и настроением. Витамины B помогают поддерживать клетки крови и нервы через сложные биохимические реакции в головном мозге, согласно «Психологии сегодня». Витамины B также помогают нескольким из нейротрансмиттеров организма функционировать должным образом. Одним из важных нейротрансмиттеров, пораженных витаминами B, является допамин, который помогает обеспечить удовольствие от удовольствия. Авторы финского исследования предположили еще одну потенциальную связь между витамином B-12 и депрессией. Они предположили, что дефицит витамина B-12 может создать аминокислоту, называемую гомоцистеином в крови, что может сделать ухудшение депрессии.
Диетические источники B-12
Вы должны быть в состоянии получить достаточное количество витамина B-12 в своем рационе, просто включив в свой рацион продукты для животных, такие как рыба, птица, яйца и мясо. По словам Института Линуса Полинга, большинству людей требуется по меньшей мере 2,4 микрограмма витамина B-12 в день, а средний молодой человек получает около 4,5 микрограмм, а средняя молодая женщина получает около 3 микрограмм. Если вы вегетарианец, вы можете взять около 0,9 микрограмм витамина B-12 для каждой чашки свежего пастеризованного молока, которое вы потребляете. Если вы не потребляете продуктов животного происхождения, многие продукты, такие как зерновые, обогащаются витамином B-12.
дополнение
Возможно, вам придется предпринять дополнительные шаги, чтобы дополнить ваш рацион витамином B-12, если вы знаете, что ваш рацион особенно низок в нем или если вы подвергаетесь повышенному риску мальабсорбции. Например, вы должны предпринять дополнительные шаги, чтобы потреблять обогащенные продукты, а также дополнительные сорта, если вам больше 50 лет, потому что вы подвергаетесь повышенному риску неспособности поглощать витамин B-12, связанный с питанием. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем вы начнете дополнять, так как добавки могут негативно взаимодействовать с другими состояниями здоровья, которые у вас могут быть, и лекарствами, которые вы принимаете. Также свяжитесь с вашим врачом, прежде чем дополнять диету витамином B-12 для лечения депрессивных симптомов. Вы можете быть кандидатом на добавление, если вы в депрессии и проявляете другие симптомы дефицита, но это не заменит вашу потребность в консультировании и, возможно, даже антидепрессантах.
