Если пища сама по себе не заставляет вас набирать вес, рассмотрите жидкую добавку. Жидкие калории не такие, как твердая пища, но эти добавки могут помочь вам получить лишние калории, которые вам нужно получить. Они являются хорошим источником калорий, и многие также поставляют витамины и минералы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить лучший для вас напиток с прибавлением веса.
Преимущества жидких добавок
Жидкие добавки добавляют калории, чтобы упаковать на килограммах, если вы страдаете недостаточным весом и изо всех сил пытаетесь получить, у вас высокий метаболизм, или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях, чтобы получить вес по какой-то причине. Спортсмены и культуристы также могут обратиться к жидким добавкам, чтобы помочь им добавить калории, необходимые для повышения мышечной массы.
Согласно исследованию 2002 года, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, для увеличения веса вы должны употреблять жидкие добавки между приемами пищи, чтобы не влиять на аппетит во время приема пищи.
Жидкие заменители питания
Добавки для замены жидких пищевых продуктов, которые обычно рекомендуются специалистами здравоохранения, доступны в большинстве супермаркетов, аптек и больших магазинов. Эти добавки содержат от 220 до 350 калорий на 8 унций, в зависимости от марки и типа. Они также содержат сбалансированную смесь углеводов, белка и жира, а также большинство необходимых витаминов и минералов. Если у вас плохой аппетит или вы просто не можете есть достаточное количество правильных продуктов, чтобы получить вес, который вы желаете, то напитки для замены еды могут быть правильным вариантом для вас. Некоторые производители этих продуктов также предлагают жидкие добавки для конкретных заболеваний, таких как диабет и заболевания почек. В то время как пищевые добавки для замены еды удобны, они также несколько дорогие.
Жидкие добавки
Жидкие добавки для увеличения веса, продаваемые спортсменам и бодибилдерам, обычно находятся в магазинах здоровой пищи или в винных магазинах. Как замена жидкой пищи, весовые добавки содержат смесь углеводов, белка и жира; однако они могут также содержать специфические аминокислоты, травы или другие добавки, предназначенные для тех, кто стремится увеличить мышечную массу. Жидкие добавки для увеличения веса содержатся как в готовой к употреблению, так и в виде порошка. Калории сильно различаются: от 220 калорий в готовом к употреблению 8 унциях до 1340 калорий в двух ложках порошкообразной смеси.
Протеиновые порошки и увеличение веса
Протеиновые порошки не такие, как весовые добавки; вместо этого эти продукты обычно содержат только белок, а иногда и небольшое количество углеводов и жира. В то время как они являются источником калорий, они могут не содержать столько калорий, сколько добавки для замены еды или формулы веса. Кроме того, они не являются сбалансированным источником питания, что важно для увеличения веса, даже когда вы пытаетесь наращивать объем.
Домашние высококалорийные напитки
Хотя жидкие добавки являются удобным источником калорий, они несколько дороги. Если вы пытаетесь набрать вес по бюджету, вы можете создать свою собственную калорийную жидкую добавку с пищей в холодильнике и кладовой. Смешайте 1 стакан цельного молока с 2 столовыми ложками арахисового масла и большим бананом для коктейля в 460 калорий. Для более толстого встряхивания с 330 калориями смешайте 6 унций нежирного греческого йогурта с 1 чашкой нарезанной клубники, 1/4 авокадо и 1/2 стакана 100-процентного апельсинового сока.
