«Человеческие сиськи» - обычная проблема у мужчин среднего возраста. Тем не менее, вы не можете быть особенно не в форме - просто предрасположены к переноску жира вокруг груди. В то время как точечное сокращение жира невозможно, вы можете потерять грудной жир со сбалансированной диетой и тренировкой, которая фокусируется на ваших грудных мышцах. Вам также не нужен тренажерный зал - потеря ваших сиськов может быть сделана с комфортом вашего собственного дома.
Шаг 1
Ешьте сбалансированную диету, ограниченную калориями. Чтобы потерять жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы горите - это известно как дефицит калорий. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует, чтобы мужчины потребляли от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания веса в зависимости от возраста и уровня активности. Начните с 2500, измерьте свой прогресс один раз в неделю и при необходимости настройте потребление калорий.
Шаг 2
Основывайте свою диету на богатых белками продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также фрукты и овощи. Чарльз Поликин, владелец Центра эффективности Poliquin, советует, что если вы склонны к тому, чтобы нести более высокий уровень жировых отложений, вы должны сократить зерно из своего рациона и сосредоточиться на получении углеводов из темно-зеленых и ярко окрашенных овощей и с низким содержанием сахара фрукты. Убедитесь, что все блюда, которые вы едите дома, придерживайтесь этих рекомендаций и делаются с нуля. Попытайтесь подготовить обеды и закуски к работе, чтобы у вас не было соблазна разорвать ваш рацион.
Шаг 3
Выполняйте тренировку по всему телу дома три раза в неделю. Чтобы потерять жир из груди, вам нужно тренировать все свое тело, так как это сжигает большее количество калорий и помогает развивать более сбалансированное телосложение. Делайте три набора по 10 штук, приседания, выпадения, отжимания, доски, обратные судороги и приседания, как можно меньше отдыха между наборами и упражнениями. Как только вы найдете это относительно легко, увеличьте до трех наборов из 15.
Шаг 4
Делайте отжимания каждый день. В то время как это не будет уменьшать количество жира из груди, это поможет построить мышцу внизу, придав ей больший размер и определение. Павел Цацулин, тренер силы и автор книги «Власть народу: русские силовые тренировочные секреты для каждого американца», рекомендует вам выполнять набор отжиманий три или четыре раза в течение дня, останавливаясь только на неудаче и пока ваша форма по-прежнему прекрасна на каждом множестве. Запишите свое общее количество отжиманий каждый день и постарайтесь увеличить его с течением времени.
Предупреждения
- Посетите своего врача для осмотра перед началом любого нового упражнения или плана диеты.
