Масса мышц является основной целью тяжелой атлетики и бодибилдинга. Мышцы не только обеспечивают силу и силу, но могут быть видимым проявлением здоровья и неотъемлемой частью хорошо выраженного телосложения, когда он не затенен слоем жира. Таким образом, задача получения мышечной массы, без жира, имеет первостепенное значение для многих спортсменов.
мускул
Мышцы - это группа или пучок ткани, состоящей из волокон, которые имеют способность сокращаться. В дополнение к воде мышцы в основном состоят из белка, в частности актина и миозина, взаимодействие которых преобразует химическую энергию в механическую энергию. Мышцы дают движение тела. Мышцы делятся на группы, каждая из которых выполняет определенную функцию в организме. Скелетные мышцы, которые прикреплены к костям, как правило, наиболее заметны, когда они не затенены слоем жира.
Скудная мышечная масса
Левая мышца - это концепция, связанная с скудной массой тела, которая представляет собой содержание тела минус жир. Масса исходного тела используется для расчета базальной скорости метаболизма. Левая мышца - это менее научный термин и более термин искусства, который относится к мышцам, которые не зависят от жира и не затуманиваются. В контексте бодибилдинга мышечная масса - это то, что получается без соответствующего добавления жира или того, что остается после просачивания жира. Его также можно рассматривать как количество мышц на теле независимо от жира, кости и других частей.
Увеличение массы мышц
Когда бодибилдеры говорят о получении мышечной массы, они стремятся увеличить количество мышц на своем теле, не получая при этом жира. Это может быть сложно, потому что организм стремится либо добавить массу, либо сломать ее, в зависимости от того, потребляете ли вы больше калорий, чем вы горите. Тело хранит лишние калории не как мышцы, а как жир. Тем не менее, по словам личного тренера Джеффа Гранта, можно набирать мышцы без жира, увеличивая потребление углеводов на завтрак и после тренировок и поднимая тяжелые веса.
Потеря веса без потери мышц
Одна из самых больших проблем для достижения четко определенного мышечного тонуса - это катаболическое состояние, когда ваше тело разрушается в основном жиром, но не мышцей. По словам личного тренера Шона ЛеБруна, это миф о том, что выполнение целевых упражнений позволит удалить жир из определенных областей. Медицинский сайт для мужчин AskMen.com рекомендует специальный режим, состоящий из трех частей. Чтобы потерять жир, но не мышцы, вы должны уменьшить общее потребление калорий, сохраняя при этом потребление не менее 1 г белка на фунт веса тела. Около 15 процентов ваших общих калорий должны поступать из жира. В то же время, выполняйте ежедневные 20 - 30-минутные, среднеразмерные сердечно-сосудистые упражнения и ограничивайте количество наборов и повторений в силовой тренировке, но не вес.
