Американский колледж спортивной медицины рекомендует повысить сердечно-сосудистую активность до 60-90 минут в день, как минимум, три дня в неделю, если вы хотите похудеть. Два из самых популярных способов вписаться в эти тренировки - это эллиптическая машина и беговая дорожка, но какой из них дает вам лучший калорийный ожог для вашего времени?
Особенности эллиптического
Эллиптические тренажеры включают в себя два стиля движения на одной машине - ступенчатый ступень и ритмический ход, как и на лыжах по пересеченной местности. У некоторых эллиптических тренажеров есть полюса, которые вы можете удерживать и двигаться вперед и назад во время тренировки, чтобы увеличить ожог калории и общий аспект тела тренировки. Количество калорий, которые вы сжигаете при любой заданной эллиптической тренировке, зависит от настройки высоты рампы, уровня сопротивления и скорости, с которой вы двигаете ногами (скорость шага). Поскольку ваши ноги никогда не оставляют педали, эллиптическая система обеспечивает малоэффективную тренировку, дружелюбную к вашим суставам и спине.
Особенности беговой дорожки
Беговая дорожка позволяет вам ходить, бегать трусцой или бегать в помещении. Скорость на беговой дорожке колеблется от 1 миль / ч до 15 миль / ч на некоторых коммерческих беговых дорожках. Рамка беговой дорожки также может быть отрегулирована от наклона 0 процентов до примерно 15 процентов. Некоторые специально разработанные коммерческие беговые дорожки обеспечивают до 35 процентов наклона и даже позволяют проводить спуск с минимальным 3-процентным классом.
потенциал
Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от того, насколько сильно вы работаете, насколько вы эффективны в упражнении и сколько вы весите. Начинающие в любой деятельности всегда сжигают больше калорий, чем кто-то, кто тренировал ее мышцы, чтобы эффективно двигаться. 150-фунтовая женщина, работающая при умеренной интенсивности, сжигает от 250 до 300 калорий за полчаса на эллиптическом уровне. Это означает, что вы серьезно работаете, однако - разбиваете пот и повышаете сердечный ритм до примерно 70-75 процентов от максимального. Использование эллипса с полюсами рук сжигает больше калорий. Средний 30-минутный пробег на беговой дорожке на 150 фунтов. человек, идущий примерно с шагом в 10 минут, сжигает около 300 калорий. Запуск на уклонах усиливает калорийность.
Соображения
Эллиптический тренажер - хороший выбор для новичков или для тех, у кого есть значительный вес, чтобы проиграть. Поскольку вы можете отрегулировать сопротивление в соответствии с вашими потребностями, вы можете работать на самом высоком уровне, вы можете без давления на ваши суставы. Вертикальное положение, которое вы держите в то время как на эллиптическом, также помогает поддерживать сильное сопротивление спине и избегать напряжения, которое может возникнуть при воздействии движения. Хотя беговая дорожка имеет потенциал для обжига калорий, это во многом зависит от вашей скорости и времени, затраченного на бег. Вы должны наращивать до определенного уровня сердечно-сосудистой системы и силы, чтобы работать в течение любой продолжительности. Начинающие бегуны должны ходить или бегать вперёд, чтобы облегчить интенсивность бега, или они рискуют развить голени и боли в суставах. Ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег, если вы не добавляете большие холмы или не работаете с интервалами времени.
решение суда
Если вы опытный тренажер, который работает и добавляет уклоны, беговая дорожка предлагает самый калорийный ожог, потому что вы поддерживаете свой собственный вес тела. Однако эллиптический - если он используется агрессивно с помощью кронштейнов, - довольно близок к калорийному бегу на беговой дорожке. Однако несколько лишних калорий, которые вы можете записать на беговой дорожке, имеют больший потенциал для получения травмы. Подумайте о том, чтобы использовать оба способа в вашем режиме, чтобы извлечь максимальную пользу. Перекрестное обучение таким образом помогает избежать скуки и травм, придерживаясь обычной процедуры, которая может только ускорить ваш прогресс в потере веса.
