Отказ от алкоголя - это небольшое изменение, которое может быть достижимо для некоторых людей, что облегчает сокращение калорий и снижение веса. Точное количество потери веса, избавляющее от алкогольных напитков, приведет к тому, что - и как быстро - будет зависеть от ряда факторов, включая общее потребление пищи и сколько вы тренируетесь.
Алкоголь и вес тела
Исследование о том, увеличивает ли алкоголь риск увеличения веса, противоречиво, но обзорная статья, опубликованная в «Current Obesity Report» в 2015 году, отмечает, что это может быть фактор риска, по крайней мере у некоторых людей, таких как употребляющие алкоголь. В другой обзорной статье, опубликованной в «Health Economics» в 2011 году, отмечается, что потребление алкоголя может привести к небольшому увеличению массы тела, причем эти увеличения становятся более вероятными по мере увеличения количества и частоты потребления алкоголя. Если алкоголь заставляет вас набирать вес, как только вы остановитесь, легче сбросить вес.
Остановить пить алкоголь, чтобы похудеть
В обзоре, опубликованном в разделе «Физиология и поведение» в 2010 году, отмечается, что употребление алкоголя до или во время еды имеет тенденцию увеличивать количество потребляемых калорий во время еды, поэтому употребление алкоголя во время еды может помочь вам сократить достаточное количество калорий из вашего рациона, чтобы помочь с потерей веса , Калории с алкоголем, скорее всего, влияют на вес людей, которые не пьют часто или у людей с избыточным весом или которые едят диету с высоким содержанием жиров, отмечает еще один обзор, опубликованный в «Критических обзорах в клинических лабораторных науках» в 2005 году. Люди, которые падают в эти категории, вероятно, могут появиться больше преимуществ потери веса после того, как они перестанут пить.
Калории в алкогольных напитках
Ключом к потере веса является сжигать больше калорий, чем вы едите. Замена алкогольных напитков, которые вы обычно пьете с напитками, у которых мало или вообще нет калорий, таких как вода с лимоном или без лимона, несладкий чай или черный кофе, может помочь вам создать необходимый дефицит калорий. Устранение около 500 калорий каждый день поможет вам потерять около фунта в неделю, так как каждый фунт содержит около 3500 калорий.
Если вы были сильно пьющим или обычно пьете алкогольные напитки с более высоким содержанием калорий, вы быстрее потеряете вес, вырезая алкоголь. Обычное пиво имеет около 150 калорий на 12 унций; белое вино имеет около 100 калорий на 5-унцию; и кровавая Мэри имеет около 120 калорий за 4,6 унции. Смешанные напитки особенно высоки в калориях, с селедкой, имеющей целых 820 калорий, маргарита, обеспечивающей 327 калорий и ром и кокс около 361.
Другие диетические изменения, чтобы похудеть
Вы, вероятно, захотите сделать другие диетические изменения, а также отказаться от алкоголя, если вы хотите быстро похудеть, хотя лучше похудеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Один из способов сократить количество калорий, не чувствуя себя слишком голодным между приемами пищи, - это есть больше продуктов с низкой энергетической плотностью - это означает, что продукты с очень небольшим количеством калорий на грамм - в начале ваших приемов пищи. Примеры включают большинство фруктов и овощей, супы на основе отваров, салаты и цельные зерна. Это поможет вам съесть меньше продуктов, которые выше в плотности энергии, которые приходят позже в еде, так как эти продукты помогут наполнить вас меньшим количеством калорий. Продукты с высоким содержанием жира или сахара имеют самую высокую плотность энергии, например, жирное мясо, десерты и многие обработанные пищевые продукты.
Важность упражнения для снижения веса
Если вы хотите удостовериться, что потеряете как можно больше веса от жира, и что вы не потеряете слишком много своей мускулатуры, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями, а также вырезать алкоголь и другие высококалорийные продукты. Для этой цели лучше всего сочетать упражнения по выживанию с сердечной мышцей и наращивания мышц. Это упражнение также поможет вам быстрее похудеть, так как это поможет вам ежедневно создавать больший дефицит калорий. Например, вы можете сжигать от 423 до 715 калорий в час, если вы весите 160 фунтов на плавательных кругах, в зависимости от того, насколько сильно вы плаваете. Прогулка со скоростью 3,5 мили в час поможет вам сжечь 314 калорий за час, а работа 5 миль в час сжигает около 606 калорий. Цель в течение как минимум 150 минут кардио упражнения и две силовые тренировки в неделю, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний.
