Цепная тренировка обычно используется для увеличения силы, улучшения аэробной способности и сжигания жира. Цепная тренировка увеличивает вашу мышечную массу, и вы можете использовать этот вид тренировки для укрепления силы. Если ваша цель состоит в том, чтобы получить большое количество мышечной массы, ваш выигрыш может быть меньше при тренировке по схеме, чем то, что вы можете получить из программы, используя стандартную тренировку веса.
Цепочка обучения 101
Обучение по схеме - это гибкий режим тренировки для выбора типов упражнений в вашей тренировке. Идея состоит в том, чтобы выбрать от 5 до 10 различных упражнений по сопротивлению, которые в совокупности приводят к тренировкам всего тела. Примерная процедура включает в себя жим лежа, приседания, завитки бицепса, трицепсовые провалы, плечевой пресс, повышение теленка, задние удлинения, хрусты и ряды. После того, как вы выберете свои упражнения, сделайте их в любом месте от 30 секунд до 3 минут подряд, не более 30 секунд отдыха между каждой станцией.
Строительная масса
Увеличение вашей мышечной массы через тренировку цепи требует двух переменных: тяжелой массы и увеличения потребления калорий. Тренировки тренировки цепи обычно используют более легкие веса, чтобы помочь повысить аэробный аспект тренировки, но если вы хотите увеличить свою массу, используйте весы средней и тяжелой степени. Тренировка тренировки схемы может сжечь сотни калорий за тренировку, поэтому также важно, чтобы вы соответственно увеличивали ежедневное потребление калорий. Чтобы получить 1 фунт массы в неделю, увеличьте ежедневное потребление калорий на 1000 калорий в день.
Составные упражнения
По словам CriticalBench.com, сила и масса строения лучше всего делать, используя сложные упражнения. Это упражнения, которые одновременно работают с несколькими группами мышц. Комбинированные упражнения помогут вам создать массу, одновременно ускоряя тренировку. Некоторые из лучших сложных упражнений включают военную прессу, подбородки, мертвые лифты, приседания, выпадения, выталкивания, отжимания, провалы и жим лежа. Хорошее сочетание этих упражнений и упражнений по изоляции в вашей программе обучения в области каналов обеспечит оптимальные результаты.
Отдых
Традиционные тренировочные тренировки требуют небольшого отдыха между станциями, если ваша цель - потерять жир и получить мышечную массу, но если вы хотите увеличить массу тела, вам может потребоваться увеличить количество отдыха между каждым упражнением. Вы не пытаетесь максимизировать аэробные преимущества тренировки; вы хотите построить мышечную массу. Вместо быстрого перехода на следующую станцию, отдохните в течение 30-60 секунд между упражнениями, чтобы ваши мышцы были готовы к максимальному усилию в следующем упражнении.
