Побалуйте своего внутреннего ребенка тренировкой, которая побуждает вас подпрыгивать и играть. Urban Rebounding - это сердечно-сосудистые упражнения на батутной платформе. Платформа складывается в четверть своего размера для удобства хранения. Урбанистический ребонтер также доступен со стойкой стабильности для дополнительного баланса во время упражнений.
Некоторые фитнес-центры предлагают уроки Urban Rebounding, поэтому, если вы никогда не пробовали прыгать, класс может обеспечить надлежащую форму и техническую подготовку. Если вы в настоящее время используете Urban Rebounder и ищете вариант упражнений для увеличения интенсивности тренировки, ваше решение может исходить из использования высокоинтенсивных интервалов.
Интервалы высокой интенсивности
Высокоинтенсивный интервальный тренинг - это сердечно-сосудистый стиль обучения, который чередует интенсивные периоды упражнений с периодами более комфортного ритма упражнений. По данным Американского совета по физическим упражнениям, HIIT улучшает то, как ваше тело использует глюкозу и жир для топлива в моменты физической нагрузки.
Выберите интервалы высокой интенсивности, основанные на вашем воспринимаемом уровне напряженности. Хотя классическая скорость воспринимаемого напряжения или шкала RPE - это шкала Борга - шкала 1-20 - для ваших целей здесь вы можете использовать цифровую ссылку от одного до десяти для вашего уровня напряжения. Уровень 1 будет равным сидеть на вашем диване и читать книгу, а уровень 10 будет равняться побегу на большой холм.
Во время вашего урбанистического рационализации ваши высокие интервалы должны быть равны уровню интенсивности в семь или восемь, что равно ощущению тяжелого напряжения. Вы можете прыгать, бегать, крутить, кататься на лыжах по пересеченной местности или делать прыжки с гнездами на аппарате для достижения этого уровня работы.
Разрабатывать
Чтобы включить HIIT в вашу тренировку Urban Rebounding, начните с трех-пяти минут разгонного отскока на RPE не более пяти. Через пять минут начните свой интервал интенсивности, увеличив скорость вашего отскока до уровня напряжения семь в течение одной минуты, а затем вернитесь к комфортным отскокам в течение двух или трех минут.
В течение следующей минуты интенсивного подпрыгивания добавьте верхний пресс для рук, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и уровень напряжения до семи или восьми. Продолжайте чередовать эту одноминутную интенсивность до двух- или трехминутной схемы восстановления, когда вы прогрессируете через сеанс тренировки.
Чтобы варьировать интервалы, играйте с соотношением между работой и восстановлением. Вы даже можете добраться до уровня фитнеса, где вы выполняете одну минуту с высокой интенсивностью и отдыхаете всего за одну минуту, прежде чем снова набирать обороты.
