Колено бегуна - это термин, используемый для описания общего синдрома, который возникает из-за чрезмерного использования колена. Это влияет на людей, которые постоянно сгибают колени, таких как бегуны и велосипедисты. Велоспорт с коленом бегуна требует отдыха, специальных упражнений для укрепления вашего колена и, возможно, некоторых изменений в вашем велосипеде.
Колено бегуна
Колено бегуна - это прозвище для нескольких условий. Пателлофореморальный болевой синдром - это когда коленная чашечка или коленная колпачка смещена на канавку в бедре, кость в бедре. Поскольку надколенник больше не отслеживается должным образом, ваша бедренная кость раздражает нижнюю часть колпачка. Боль, которая возникает, кажется, что она исходит из-под колена или под ней. Он начнется как постепенная боль, в конечном итоге становится настолько плохим, что это повредит все время. Синдром тромбоза Iliotibial Band проявляется в том случае, когда полоса iliotibial - ткань, которая соединяет ягодичную область с внешней стороной большеберцовой кости - страдает от трения на велосипеде с вашим коленом, согнутым под углом 20-30 градусов.
лечение
Сначала вам нужно будет отдохнуть от езды на велосипеде. Как можно скорее обратитесь к врачу для точного диагноза. Тем временем, следуйте R.I.C.E. метод отдыха, льда, сжатия и возвышения. Оберните эластичную повязку вокруг колена и поднимите ее на подушки, чтобы покорить ее. Применяйте пакеты со льдом по 20 минут за раз. Ваш врач может также предположить, что вы принимаете противовоспалительную медицину для лечения боли и отека.
Специальные упражнения
Когда ваша боль и отек уменьшаются, вы можете начать специальные упражнения для восстановления своего колена. Это потребует от вас укрепления и растяжения мышц, поддерживающих колено. Наиболее важными являются квадрицепсы, подколенные сухожилия и iliotibial полоса. Квадрицепсы находятся впереди вашего бедра и несут ответственность за стабилизацию колпачка и удлинение ноги. Подколенные сухожилия в задней части вашего бедра отвечают за изгиб вашего колена. Когда эти мышцы сильны, они поглотят давление, которое вы ставите на колено во время езды на велосипеде, что уменьшит несоосность и уменьшит боль.
Вернуться в седло
Как только ваше колено будет чувствовать себя лучше, вы можете вернуться на свой велосипед. Тем не менее, вы должны подумать о том, чтобы внести некоторые изменения, когда вы совершаете цикл с коленом бегуна. Сначала взгляните на свой велосипед. Слишком низкое седло может нести ответственность за ваше состояние. Седло должно быть достаточно высоким, чтобы ваша нога все еще слегка согнулась в нижней части хода педали. Когда вы сидите на своем велосипеде, пальцы должны просто касаться земли. Другое изменение, которое будет сделано, будет осуществлять постоянную рутину упражнений по укреплению и растяжке три раза в неделю для поддержания силы колена во время езды на велосипеде.
