Ваш сердечный ритм покоя - это то, сколько раз ваше сердце бьется через минуту, пока ваше тело полностью успокаивается. Ваши удары в минуту будут увеличиваться, как только ваше тело станет активным. Чтобы укрепить ваше сердце, вам нужно регулярно заниматься деятельностью, которая увеличивает сердечный ритм в течение длительного периода времени.
Частота сердечных сокращений
По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, нормальная частота сердечных сокращений у взрослого человека составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Чтобы найти свой сердечный ритм, поместите пальцы на бок вашего запястья или на шею рядом с вашей трубой, пока не почувствуете пульс. Затем наблюдайте часы в течение 10 секунд и подсчитывайте, сколько раз вы чувствуете, как ваше сердце билось. Умножьте это число на 6, чтобы найти свой сердечный ритм.
Фитнес-уровень
Если вы в хорошей форме, ваш сердечный ритм, скорее всего, будет ниже. У спортсменов часто частота сердечных сокращений составляет около 40 ударов в минуту. Кроме того, если вы больше, ваше сердце должно накачивать чаще, чтобы подтолкнуть кровь по всему телу, поэтому у вас, вероятно, будет более высокий сердечный ритм, чем у маленького человека.
Уровень активности
Если вы только что закончили тренировку, ваш сердечный ритм, вероятно, будет выше. Даже простая деятельность, такая как стоя, может повысить сердечный ритм. Чтобы найти свой истинный ритм покоя, проверьте его утром, прежде чем вы встанете с постели.
Эмоции
Чувство страха, стресс, сердитый или расстроенный, может вызвать более высокий сердечный ритм. Глубокий вдох и сосредоточение внимания на чем-то еще помогут вам контролировать сердечный ритм, вызванный эмоциями.
Кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания
Высокое кровяное давление и сердечные заболевания являются факторами риска как для тахикардии, так и для брадикардии. Тахикардия - необычно быстрая частота сердечных сокращений, а брадикардия - необычно медленная частота сердечных сокращений. Чтобы избежать этих проблем, регулярно есть здоровую диету и физические упражнения. Не курите, а если вы пьете, делайте это в меру.
Кофеин
Питьевые напитки с кофеином могут повысить частоту сердечных сокращений. Кофеин содержится в кофе, энергетических напитках, колах и других содах, шоколаде и чае. Ограничьте потребление кофеина, если вы страдаете от тахикардии.
лекарственные препараты
Лекарства, такие как антидепрессанты и лекарства от мигрени, могут влиять на сердечный ритм. Прочтите этикетку во всем, что вы берете, и поговорите со своим врачом о том, как ваши лекарства будут взаимодействовать друг с другом.
