Шестьдесят фунтов - это значительная цель по снижению веса, но с течением времени она достижима. Безопасная скорость потери веса находится в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю. Взяв год, чтобы потерять этот большой вес, он поставит его в этом безопасном диапазоне и повысит ваши шансы сохранить его.
Шаг 1
Упражнения при умеренной интенсивности в течение 250 минут и более в неделю. По данным Американского колледжа спортивной медицины, получение 250 минут умеренных упражнений в неделю связано со значительной потерей веса. Примеры упражнений с умеренной интенсивностью включают в себя оживленную ходьбу, езда на велосипеде по неторопливой скорости или игра в парном теннисе.
Шаг 2
Отслеживайте калории, которые вы жжете от упражнений, используя монитор сердечного ритма с функцией подсчета калорий.
Шаг 3
Создайте ежедневный дефицит калорий в 575 калорий. Это означает сокращение потребления калорий и увеличение количества калорий. Например, если вы сжигаете дополнительные 300 калорий из упражнений, вам нужно будет сократить ежедневное потребление на 275 калорий на общий дефицит в 575. Один фунт жира равен 3500 калорий, поэтому за один год это добавит до 60 фунтов стерлингов.
Шаг 4
Отслеживайте потерю веса еженедельно. Внесите коррективы в дефицит калорий, если вы набираете вес, или если вы слишком быстро теряете вес. Ежедневный дефицит в 575 калорий должен составлять чуть больше фунта в неделю, но это может варьироваться в зависимости от вашего метаболизма.
Вещи, которые вам понадобятся
- Монитор сердечного ритма
- Масштаб
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса. Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день, если вы женщина или 1800 калорий в день, если вы мужчина.
