Красное пальмовое масло - необработанная форма пальмового масла, которая сохраняет цвет и аромат пальмового ядра, быстро завоевывает репутацию здорового пища. И это имеет некоторые преимущества; в то время как многие масла содержат жирные кислоты и калории, но не более того, красное пальмовое масло поставляет щедрое количество витаминов А и Е. Однако нет прямых доказательств, которые показывают, что это поможет вам сбросить жир, включая значительные потери, которые вам понадобятся снизить уровень жировых отложений на 27%. Вы можете включить его в состав сбалансированной диеты, но не рассчитывайте на красное пальмовое масло, чтобы растопить жир.
Ограничение калорий - ключ к сокращению жировых отложений
Важнейшим шагом в снижении уровня жира в организме является контроль за потреблением калорий. Ограничение калорий до такой степени, что вы едите меньше, чем вы сжигаете, заставляет ваше тело обращаться к другим источникам энергии, поэтому оно начинает метаболизировать ваш жир. Калории, необходимые для потери веса, отличаются от человека к человеку - выясните ваши потребности с помощью онлайн-калькулятора, но вы, как правило, хотите съесть от 500 до 1000 меньше, чем каждый день. Это позволит вам медленно, но неуклонно терять 1-2 фунта в неделю и постепенно уменьшать процентное содержание жира в организме. Ожидайте длительное путешествие с потерей веса, если вы попытаетесь снизить уровень жировых отложений на 27 процентов; вы можете спокойно потерять около 1 процента своего жирового жира ежемесячно, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, поэтому вы должны планировать достичь своей цели чуть более двух лет.
При 130 калориях на столовую ложку красное пальмовое масло содержит большое количество калорий, но оно все равно может поместиться в диету с потерями жира. Просто измерьте размер своей порции и подсчитайте количество калорий на ежедневное потребление, поэтому вы не случайно чрезмерно поглощаете его и саботируете ваши усилия по снижению веса. Употребление даже 2 столовых ложек красного пальмового масла ежедневно без учета этих калорий может значительно замедлить потерю веса; если вы пытаетесь потерять фунт в неделю, эти две дополнительные столовые ложки сократят вашу потерю веса в два раза, до 1/2 фунта в неделю.
Теоретическая выгода от потери жира
Хотя никакие данные не показывают, что красное пальмовое масло помогает вам терять жир, витамин А в красном пальмовом масле может теоретически поддерживать ваши усилия по снижению веса. Каждая столовая ложка красного пальмового масла обеспечивает 240 процентов ежедневного потребления витамина А. Ваше тело превращает витамин А в семейство соединений, называемых ретиноидами. Исследования на животных показывают, что некоторые из этих ретиноидов влияют на уровень вашего гормона, включая гормоны, которые контролируют ваш аппетит, а люди, которые получают больше витамина А из своего рациона, как правило, имеют более низкий риск ожирения, сообщает обзор литературы, опубликованный в индийском журнале медицины Исследование.
Однако это исследование не обязательно означает, что красное пальмовое масло заставит вас похудеть. Исследование влияния витамина А на гормоны голода было проведено у животных, и витамин А мог не иметь такого же эффекта у людей. И хотя увеличение потребления витамина А может коррелировать с более низкими показателями ожирения, это не обязательно означает, что получение большего количества витамина А заставит вас пролить жир. Хотя форма витамина А в красном пальмовом масле безопасна, прием дополнительного витамина А в виде добавок может привести к токсичности.
Другие потенциальные преимущества красного пальмового масла
Хотя красное пальмовое масло не может быть волшебной пулей для похудения, оно может предложить другие преимущества для здоровья. Это высокий уровень антиоксидантов, которые представляют собой семейство соединений, которые защищают ваши клетки и ткани от повреждений, включая генетические мутации. Было показано, что употребление красного пальмового масла повышает уровень антиоксидантов у людей, сообщает обзор, опубликованный в Британском журнале биомедицинской науки в 2009 году. И каждая столовая ложка красного пальмового масла содержит 25 процентов ежедневного значения для витамина Е, антиоксиданта, который также участвуют в иммунитете.
Красное пальмовое масло может также принести пользу вашему сердечнососудистому здоровью. Хотя высокий уровень насыщенных жирных кислот, которые традиционно связаны с сердечными заболеваниями из-за их вредного воздействия на холестерин, не оказывает отрицательного влияния на уровень холестерина в крови, сообщает британский журнал биомедицинской науки. Это может помочь снизить кровяное давление и снизить риск развития атеросклероза, но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, насколько это помогает.
Примите сбалансированный подход к потере жира
Не полагайтесь на красное пальмовое масло, чтобы растопить жир; используйте его, чтобы добавить вкус к здоровой диете, ограниченной калориями, которая позволит уменьшить потерю жира. Например, используйте его в качестве вашего кулинарного масла при приготовлении здоровых домашних овощных супов или картофеля-фри, или добавьте небольшое количество красного пальмового масла в попкорн с воздушным хлопком для закуски с высоким содержанием клетчатки. Заполните остальную часть вашего рациона щедрыми порциями овощей, здоровыми целыми или режущими плодами, целыми зернами и бобами, орехами и семенами и белковыми белками, такими как птица и рыба. Для наиболее эффективных результатов потери жира, объедините диетические вмешательства с более аэробной активностью - будь то танцевальный класс, сеанс пота на беговой дорожке или велосипедная прогулка по окрестностям - и силовые тренировки, которые помогут вам сохранить мышцы.
