Ручки и рукоятки перевертывают вас вверх дном и дают вам совершенно новую перспективу в жизни. Реверсируя эффекты гравитации, эти позы очищают, успокаивают, питают и активируют ваше тело и ум. Инверсии требуют от вас смело преодолеть любой страх падения, создавая уверенность. По словам Джилл Миллер, создатель йогинга, подголовников и ручных инструментов помогает сбросить ваш внутренний ритм, обратить вспять старение и подготовить свой ум к медитации, активируя вашу парасимпатической нервной системы.
Преимущества инверсии
Головные уборы и рукоятки создают основную силу, работая мышцами в животе и спине. Создание прочного фундамента важно для обоих позов. В Headstand, ваша голова и руки поддерживают вас; в стойке для рук ваш вес лежит на ладонях ваших рук. В обоих случаях вы балансируете, прочно закрепившись в фундаменте и удлиняя ноги вверх к небу. Инверсии уменьшают нагрузку на ваше сердце, расширяют ваши легкие до чистого дыхания и увеличивают поток крови в ваш мозг, чтобы успокоить и омолодить ваш разум.
Подушка для рук
По данным Б.К. Айенгар, автор книги «Свет на йоге», стойка для рук укрепляет ваши плечи, руки и запястья и расширяет грудь. У вас есть силы сделать стойку на руках, говорит Эми Купер, учитель йоги, обучающийся в Айенгаре, если вы можете удерживать нисходящую собаку или планку в течение более 30 секунд без какого-либо дискомфорта в ваших запястьях, локтях или плечах. Представление планшета также знакомит вас с переносимостью через руки.
Подушка подставки
Настенная стойка укрепляет мышцы шеи и плеч, абс и позвоночник. Поскольку верхняя часть головы соединяется с землей, вы также стимулируете свои шишковидные и гипофизарные железы, по словам Эриха Шифмана, учителя йоги и автора книги «Йога: дух и практика перемещения в неподвижность». Чтобы защитить ваш шейный отдел позвоночника, сделайте уверенный, что вы кладете головку на пол, чтобы вы не были слишком далеко вперед или слишком далеко назад.
Инверсионные риски и меры предосторожности
Важно, чтобы вы делали эти позы правильно, помня о хорошем выравнивании. Отношения любви и ненависти, которые многие имеют с инверсиями, в основном связаны с страхом падения. Всегда прогревайте перед выполнением ручных столов или подголовников и работайте с сертифицированным инструктором, чтобы подготовиться к безопасному позы. Стабилизируйте себя, делая позы рядом со стеной, с помощью вашего учителя или опытного приятеля йоги. И проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как бороться с инверсиями, если у вас есть состояние сердца, высокое кровяное давление, проблемы с глазами или любые травмы в голове, шее, плечах, руках, запястьях или спине или если вы беременны.
