Калий - это минерал, который очень важен для ваших функций организма. Он способствует нервной и мышечной функции, а также помогает контролировать кровяное давление. Существуют различные диетические источники калия, включая манго, фасоль Лимы и шпинат. Кроме того, вы можете повысить уровень калия, избегая продуктов, которые, как известно, истощают уровни калия.
Соленые продукты
Один вид пищи, которая конкурирует с калием в организме, является одним из его коллег-электролитов, натрия. Согласно советам доктора Эрика Берга «Здоровье», организм, естественно, в четыре раза превышает количество калия в виде натрия. Однако, поскольку средняя американская диета имеет больше натрия, это соотношение обратное. Советы по здоровью доктора Эрика Берга предостерегают от чрезмерного наложения на чипсы, соленые сырные закуски, крендели с солью и консервированные продукты. Продукты с высоким содержанием глутамата натрия или MSG также имеют высокое содержание натрия и могут истощать калий.
Кофе и сода
Потребление напитков с кофеином, таких как кофе и сода, особенно высоко в сахаре, также может снизить запасы калия в вашем организме. Согласно NaturalGrocers.com, как кофеин, так и сахар в таких напитках могут истощать уровень калия. Этот сайт цитирует исследование, опубликованное в «Международном журнале клинической практики», в котором было обнаружено, что высокий уровень глюкозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и кофеина может истощить подачу калия через частое мочеиспускание и диарею. Кофеин, известный мочегонное средство, также может вызывать более низкие уровни калия при частом мочеиспускании.
Алкоголь
Также мочегонное, алкоголь также может лишить ваше тело калия. В самой здоровой пище в мире сообщается, что любое вещество или активность, которые вызывают избыточные жидкости, удаляются из организма, могут вызвать лишение калия. Если вы пьете алкоголь, увлажните себя, чтобы заменить потерянное питание вашего тела. Это также может помочь избежать употребления продуктов с высоким содержанием натрия во время питья, чтобы избежать дополнительных мочегонных эффектов.
