Хотя он похож на ходунка, тренажер «все в одном» «Стойка» - это, собственно, тренировочная машина или, точнее, рама тренировки. Твердая стальная рама складывается в три различные конфигурации - плоские, стоячие и скамейки - для облегчения различных упражнений по сопротивлению тела. Стойка весит 30 фунтов, что достаточно тяжело, чтобы использовать в качестве веса для некоторых упражнений на руку, но все же достаточно легкое, чтобы носить с собой. Его можно поддерживать вес тела до 300 фунтов.
Провалы
Поместите стойку в ее стоячую конфигурацию, и вы можете использовать самые верхние ручки для выполнения полных провалов, нажимая себя вверх и вниз только силой ваших рук. Если вы еще не готовы делать провалы с полным весом тела, уложите стойку в ее конфигурацию скамейки и сделайте скамьи от горизонтальных полос.
Отжимания
В своей конфигурации скамьи стойка удваивается как повышенные нажимные стержни для работы на груди, трицепсах и плечах. Выполнение push ups на баре, а не на полу, может уменьшить дискомфорт запястья, но повышенное позиционирование стойки также делает упражнение немного легче, потому что вы снимаете меньше веса вашего тела.
Подтягивания
Встаньте в стойку, и вы можете делать модифицированные растяжки с горизонтальных балок «dip». Расположите свое тело под решеткой, повернитесь наружу и подтяните себя. Это упражнение менее идеала, потому что оно работает только в частичном диапазоне движения. Поскольку ваши ноги все еще лежат на полу, вы поднимаете только часть своего веса.
Ab Rolls
Сложите стойку стойки и положите ее на пол. Маленькие колеса, установленные на раме, позволяют вам катить скалу назад и вперед. Посадите колени на пол, возьмите стойку и сверните ее вперед и назад или встаньте на колени на стойке, положите обе руки на пол и сдвиньте нижнюю часть тела вперед и назад. Оба упражнения работают на вашем абс.
Прессы
Подъем стойки примерно такой же, как подъем двух 15 фунтов. гантели. Это достаточно, чтобы противостоять начальным и промежуточным упражнениям с плечевыми прессами. Возьмитесь за стойку обеими руками и нажмите ее прямо над головой. Опустите стойку, пока ваши локти не окажутся грубо ровными с плечами, а затем снова нажмите.
кудри
Вы также можете использовать стойку для легких завитков. Возьмитесь за ладони, чтобы использовать свои бицепсы, или используйте ладонь в руке с молотком, чтобы в первую очередь воздействовать на ваш brachioradialis - тянущуюся мышцу, которая крестится от вашего плеча до вашего предплечья.
Упражнения для ног
Почистите стойку на спине и плечах, как если бы это был рюкзак, положив руки на раму, чтобы держать ее в безопасности. Проведение стойки обеспечивает дополнительные 30 фунтов. сопротивления, так как вы выполняете упражнения на ногу для тела, такие как приседания и выпадения.
