Когда вы беременны, то, что вы едите, влияет не только на ваше здоровье, но и на вашего ребенка. Вы можете услышать советы от разных людей, от ваших коллег до вашей тетушки Софи, о том, что вы должны и не должны есть во время беременности, например, кунжут. Хотя большая часть этого совета исходит из хорошего места, он основан на мифе, а не на факте. Продукты, такие как семена кунжута, богаты питательными веществами, которые хороши как для вас, так и для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беспокоитесь о своем рационе во время беременности.
Беспокойство о семенах кунжута
В индийской культуре существует убеждение, что семена кунжута - это «теплопродукция». Добавленная «жара» из семян кунжута, согласно этой вере, нарушает естественный баланс во время беременности, что может нанести вред ребенку, увеличивая риск выкидыша или преждевременных родов. Тем не менее, никакие доказательства не подтверждают эти убеждения или идею о том, что употребление кунжутных семян может нанести какой-либо вред во время беременности, сообщает сайт BabyCenter India.
Кунжутное питание семени
Несмотря на то, что их едят в небольших количествах, семена кунжута богаты рядом здоровых питательных веществ, включая клетчатку, железо и кальций. 1-столовую ложку порций цельного сезама, содержащего поджаренные цельные семена, содержит 51 калорий, 2 грамма белка, 2 грамма углеводов, 1 грамм клетчатки, 4 грамма жира, 89 миллиграммов кальция и 1,3 миллиграмма железа. Маленькие семена также содержат магний, калий и витамины группы В. В то время как семена с высоким содержанием жира, большинство из них является здоровым сердцем и ненасыщенным.
Преимущества семян кунжута во время беременности
Удостоверяясь, что вы получаете достаточное количество кальция и железа в своем рационе, важно во время беременности, и, как хороший источник обоих питательных веществ, семена кунжута могут помочь вам удовлетворить ваши потребности. Кальций важен для здоровых зубов и костей. Беременным женщинам требуется 1200 миллиграммов до 1500 мг кальция в день. По словам Кливлендской клиники, получение достаточного количества железа в вашем рационе во время беременности гарантирует, что ваш ребенок получит достаточный запас кислорода в матке. Вам нужно 30 миллиграммов железа в день при беременности.
Добавление кунжута в вашу диету
Богатые полезными для вас питательными веществами, семена кунжута делают здоровое дополнение к вашему рациону во время беременности, и вам не нужно их избегать, если ваш врач не советует вам это делать. Вы можете добавить их в свою утреннюю миску с горячими хлопьями или бросить их в свой салат за обедом для ореховости и хруста. Они также делают хорошее дополнение к куриному и овощному жаркому. Вы также можете добавить семена кунжута на пару рис или лебеду для дополнительного вкуса и питания.
