Эллиптический тренажер - сердечно-сосудистая машина с двумя полюсами с ручками и двумя ножными педалями. Чтобы управлять машиной, вы перемещаете ручки вперед и назад, когда вы перемещаете педали в дуге или эллиптические движения. Эллиптический эффект не только улучшает ваши аэробные способности, но также нацелен на несколько мышц.
Идентификация
Обычные кардио-упражнения, такие как бег, ходьба и езда на велосипеде, оказывают одинаковое воздействие на организм как эллиптическое обучение с аэробной точки зрения. Самая большая разница в том, как они нацелены на тело. Когда вы бежите или гуляете, ваше нижнее тело в основном работает. Эллиптическая тренировка работает не только на нижней части тела, но и на верхней части тела.
Конкретные мышцы
Нижние мышцы тела, нацеленные на эллиптическую тренировку, - ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, телята и передний тибиалис. Ягодицы представляют собой мышцы приклада, а подколенные сухожилия находятся прямо под ними. Обе эти мышцы активируются с расширением бедра. Это происходит, когда ваше бедро движется назад во время скольжения. Квадрицепсы находятся на передней стороне бедер, и они работают, когда ваше колено распространяется на нижнюю ногу. Это происходит, когда ваша нога движется вперед. Телята находятся на задней части нижних ног, а передняя часть голени проходит по передней части голени. Обе эти группы мышц сокращаются на протяжении всей эллиптической тренировки, чтобы стабилизировать нижние ноги. Прямоугольные абдомины и косые мышцы - это основные мышцы, которые сжимаются, чтобы поддерживать равновесие и правильное выравнивание тела.
Верхними мышцами тела, которые становятся мишенями, являются latissimus dorsi, или «латы», грудные мышцы, трицепсы и бицепсы. Латы - это мышцы, которые формируют форму «V» на спине, и они получают работу каждый раз, когда вы тянете ручки к своему телу. Это также движение, которое набирает бицепсы. Трицепсы, которые находятся на спине плеч, работают в унисон с грудными плакатами, когда вы нажимаете на ручки. «Pecs» - это мышцы грудной клетки.
вариации
Эллиптические машины поставляются с ручками в центре машины под консолью. Отрывая руки от подвижных столбов и помещая их на эти ручки, вы можете исключить верхнюю часть тела из движения. Это делает больший акцент на ваших ягодицах, подколенных сухожилиях и квадроциклах, если вы пытаетесь конкретно нацелиться на эти области, а не на верхнюю часть тела. Вы также можете изменить направление эллипса и скользить назад, чтобы по-разному настроить мышцы. Чтобы оспаривать равновесие и уделять больше внимания одной стороне вашего тела, скользните одной ногой в воздухе позади вас. Это требует гораздо большей поддержки.
Мышечная выносливость
Мышечная сила строится путем подъема тяжелых грузов с низкими повторениями. Мышечная выносливость построена путем выполнения высоких повторений со светостойкостью. Поскольку это эллиптическое упражнение длится долгое время со светостойкостью, оно создает мышечную выносливость. Это означает, что вы не сможете увеличить размер мышц, выполняя эллиптические тренировки.
Выгоды
Существует два основных преимущества при эллиптической подготовке. Прежде всего, они хорошо работают, если у вас напряженный график. Недостаток времени - это обычное оправдание для людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Будучи тем, что вы одновременно работаете над мышцами верхней и нижней части тела на эллиптическом уровне, вы можете легко получить полную тренировку тела в течение 30 минут. Другим важным преимуществом эллиптического метода является то, что он создает низкий эффект. Использование эллиптической машины менее напряжено на ваших коленях, бедрах и спине, чем на беговой дорожке. Это позволяет людям с совместными состояниями не только сжигать калории, но и укреплять их мышцы без ущерба для здоровья их костей и суставов.
