Многие люди страдают от трудности сна. Причин может быть много и сложно, причем некоторые люди страдают от сочетания факторов, которые усложняют последовательный, спокойный сон. Хотя упражнение рекламируется как способ улучшить качество вашего сна, в некоторых случаях это может усложнить усложнение сна. Если вы пытаетесь спать вскоре после тренировки, вы можете сделать что-то труднее для себя.
Упражнения для сна
Многие люди используют упражнения для улучшения своих привычек сна. Но все зависит от времени, и в зависимости от того, когда вы тренируетесь, эффект может быть обратным. Многие люди любят ранние утренние или дневные тренировки, чтобы помочь оживить их и помочь им почувствовать себя более энергичными, поскольку они проходят полный день или работу или занятия. Сразу после умеренных упражнений вы, вероятно, почувствуете себя очень бодрыми, что может расстраивать, если вы надеетесь поспать вскоре после тренировки. Уход за поздней ночью, вероятно, заставит вас чувствовать себя бодрым, и вам будет трудно заснуть.
Последствия
Даже когда вы заканчиваете тренировку, организму требуется много времени, чтобы успокоиться. Выпущены эндорфины и другие химикаты, чтобы сделать вас более настороженными и энергичными. Ваше тело также медленно, чтобы полностью остыть и успокоиться после тренировки, и до тех пор, пока это не произойдет, вы будете бороться с тяжелой битвой, пытаясь расслабиться и поспать. Фактически, упражнение может привести к увеличению сердечной температуры в течение четырех или пяти часов после тренировки.
Изменение вашей рутины
Самый простой способ улучшить свою способность к сну - это переместить период упражнений в другое время. Chesapeake Neurology рекомендует завершить упражнение не менее чем за три часа до постели. Упражнения в конце дня, около четырех или пяти часов перед сном, чтобы уловить снижение нагрузки после тренировки в основной температуре и облегчить уснуть. Вы также можете тренироваться в течение дня в зависимости от вашего расписания, и особенно если вы хотите воспользоваться бдительности после тренировки.
Соображения
Хотя ваш график упражнений может влиять на вашу способность спать, другие факторы могут затруднить сон. На самом деле, отсутствие упражнений в течение дня может усложнить засыпание. Умеренное упражнение может помочь людям, которые пытаются бороться со спящими проблемами. И если сохраняется бессонница, вы должны посетить врача, чтобы оценить потенциальные физические или умственные факторы, поскольку есть много факторов, которые могут усложнить уснуть.
