Чтобы избавиться от жира в ногах, вы должны уменьшить потребление калорий, съесть здоровую диету и вести более активный образ жизни. Вы не обязательно должны ходить в спортзал или специально назначать время каждый день для занятий, если у вас активный образ жизни. Американская ассоциация сердца предлагает по меньшей мере 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как велосипед и ходьба. Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы легко включить активность в ваш день, что поможет вам сбросить вес, улучшить настроение и улучшить общее состояние здоровья.
Шаг 1
Подумайте целостно о том, как жить здоровой жизнью. Фото: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Подумайте целостно о том, как жить здоровой жизнью. Вместо того, чтобы сосредоточиться только на ваших ногах, сосредоточьтесь на чувстве здорового, содержательного и сбалансированного, и когда вы достигнете этого, вы с большей вероятностью потеряете вес в ногах.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий. Фото: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Уменьшите потребление калорий. Вы не должны потреблять больше калорий, чем вы можете гореть. WebMD рекомендует ежедневное потребление калорий от 1600 до 2400 калорий, в зависимости от пола, возраста и уровня активности.
Шаг 3
Ешьте хорошо сбалансированную сбалансированную диету. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Ешьте хорошо сбалансированную сбалансированную диету, состоящую из цельного зерна, фруктов, овощей, белков и здоровых масел. Не обработанные пищевые продукты легче метаболизируют организм, а сбалансированная диета гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму для правильной работы.
Шаг 4
Увеличьте свою физическую активность. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Увеличьте свою физическую активность. Вам не нужно вступать в спортзал, если вы прилагаете усилия, чтобы получить достаточную физическую активность в течение дня. Попытайтесь пройти 10 000 шагов в день, что составляет около пяти миль.
Шаг 5
Сделайте простые изменения. Фото: cenkarman / iStock / Getty Images Возьмите лестницу вместо лифта, чтобы сжигать калории, чтобы подтолкнуть ваши ягодицы и подколенные сухожилия и пролить жир в ноги. Создайте цель для себя. Вы можете начать с нескольких полетов по лестнице в первую неделю и увеличить количество полетов, которые вы поднимаете каждую неделю.
Шаг 6
Прогулка или ездить на велосипеде на работу. Фото: XiXinXing / iStock / Getty Images Прогулка или ездить на велосипеде, чтобы работать, в продуктовый магазин и везде, где это возможно. И ходьба, и езда на велосипеде работают на мышцы ног и помогут вам создать мышечный тонус.
Вещи, которые вам понадобятся
- кроссовки
- Велосипед
Советы
- Сознательно пытаясь активно жить своей жизнью, вы сжигаете намного больше калорий, улучшаете свое здоровье и начинаете проливать жир в ногах. В конце концов, активная жизнь станет обычной, и вам не придется об этом думать.
Предупреждения
- Если вы не едите здоровую, сбалансированную диету или не включаете активность в свой образ жизни, вы можете набрать вес, почувствовать себя физически и эмоционально больным и потерять энергию. Это усугубит вашу проблему, пытаясь похудеть в ногах и добавить множество других проблем со здоровьем. Вместо того, чтобы сосредоточиться только на ваших ногах, сделайте целостный взгляд на то, как улучшить свое здоровье и счастье.
