Водные лыжи требуют силы в верхней части тела, сердцевине и нижней части тела, поэтому ваша программа обучения должна включать упражнения, которые работают во всех этих областях тела, чтобы повысить вашу силу на воде. В идеале, вы должны выполнять эти упражнения по силовому упражнению три дня в неделю в течение не последовательных дней, а также аэробную выносливость и подготовку к обучению столько дней недели, сколько сможете.
Упражнения на верхнем теле
Сильное сцепление с ручкой для каната имеет важное значение для успеха с водными лыжами. Кроме того, вам нужна значительная сила тяги, чтобы поддерживать сильное удержание - это означает, что вам нужна сильная сила в спине, а также стабилизация в плечах. Вытягивание - отличное упражнение для этих целей, усиливающее прочность сцепления и прочность на верхнюю часть тела. Отличные упражнения и упражнения с широким диапазоном. В идеале, три раза в неделю выполняют три набора из 8-12 повторений каждого упражнения. Если вы не можете делать полные подтягивания или подбородки, используйте вспомогательную машину, которая вытесняет ваш вес или выполняет их на низком баре, когда ваши ноги опираются на спину.
Укрепление ядра
Сильное ядро поможет стабилизировать все ваше тело. Доски и боковые доски - хорошее место для начала. Чтобы включить мышцы стабилизатора, которые помогут вам избежать чрезмерного движения «от стороны к боку» и помочь вам сохранить контроль, когда вы хотите сдвинуть свой вес во время лыж, выполните передние доски на упражнении. Для боковых досок выполните версию с прямым рукавом вместо версии, при этом локоть и предплечье опираются на спину и устанавливают лекарственный шарик под руку, лежащую на полу. Выполните три трюма по меньшей мере 30 секунд для передней, левой и правой боковых досок.
Нижняя часть тела
Когда дело доходит до укрепления силы в ногах и прикладе, вы не можете получить гораздо больше, чем выпадения и приседания. Чтобы учесть силу одной ноги, вам обязательно понадобится во время продвинутых движений на водных лыжах, выполните приседания на одной ноге, используя либо штангу, либо набор гантелей. Лунги, по своей природе, уже однобочечные упражнения, но обязательно держите гантели, которые достаточно тяжелы, чтобы ваши мышцы чувствовали усталость к концу набора от 8 до 12 повторений. Как и другие упражнения, выполните три набора из восьми-двенадцати повторений для каждого упражнения.
Аэробное кондиционирование и выносливость
Выполнение любого вида сердечно-сосудистых упражнений поможет вам разработать или поддерживать аэробную базу, поэтому в три-три дня недели, попытайтесь бегать, крутиться, плавать или выполнять любые другие виды сердечно-сосудистых заболеваний, которые вам нравятся в течение 30-60 минут. Водные лыжи - это что-то вроде упражнения на спринтерском типе, поэтому - чтобы подражать этой проблеме, выполняя интенсивные интервальные тренировки два дня в неделю. Выберите любой тип кардио, который вам нравится. Разогрейте, медленно выполняя эту деятельность примерно в течение минут, а затем увеличивайте темп до примерно 90 процентов от максимальной мощности в течение 30 секунд до минуты. Затем замедляйте примерно до 50 процентов в течение еще одной минуты, прежде чем вернуться к более интенсивным темпам. Цикл между двумя шагами от шести до восьми раз, а затем остынет.
