Протягивающие действия помогают школьникам свести к минимуму травмы и улучшить диапазон движения суставов. Эти действия должны иметь баланс веселья и творчества с практичностью, потому что дети будут скучать легко, если деятельность не является забавой. Вам не нужно какое-либо оборудование, и вы должны включать статические и динамические участки в своих действиях. По словам физического педагога Роберта Пангрази, статическое растяжение - это время, когда вы растягиваете группу мышц, а динамическое растяжение перемещает ваш сустав или мышцы во весь диапазон движения в повторениях.
Динамическое растяжение
Шаг 1
Встаньте с вашими ногами в ширину, раздвинув руки по бокам, и ваши ноги направлены вперед.
Шаг 2
Поднимите руки перед собой и над головой. Выдохните и посмотрите в то же время, слегка подтолкнув бедро вперед. Выдохните и наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног или земли.
Шаг 3
Проведите руки вперед по земле, пока вы не окажетесь в положении отжимания, когда ваши пятки с земли и ваше тело параллельны полу. Не поднимайте ягодицы. Оставайтесь там на два глубоких вдоха.
Шаг 4
Протяните руки назад к ногам своими ногами. Медленно вставайте, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение еще четыре раза.
Форма тела
Шаг 1
Вызовите букву алфавита и попросите детей сформировать это письмо своим телом. Скажите им, чтобы они держали эту позицию в течение трех секунд. Выберите пять-шесть букв, которые они могут сделать.
Шаг 2
Попросите половину детей в группе сформировать мосты с их телами. Скажите им, чтобы они сформировали препятствие, так что другая половина группы может ползти под ним. Выключайте групповые функции после того, как одна группа завершила курс, и группа обхода создаст мосты для тела.
Шаг 3
Попросите группу, как какое-то животное будет двигаться, вставать или сидеть, а также имитировать это животное в течение 15 секунд. Скажите, что они ведут себя как это животное, но препятствуют любому движению, которое наносит вред другому ребенку, например, кусает, царапает или пинает. Выберите трех разных животных.
Советы
- Если одна сторона вашего тела плотнее, чем другая, сделайте дополнительный набор растяжек с этой стороны, рекомендует физиотерапевт Крис Фредерик. Делайте это в каждой тренировке, пока обе стороны не почувствуют себя ровно.
