Если вы пытаетесь набрать вес, масло из льняного семени дает вам незаменимые жирные кислоты, а также дополнительные калории. Льняное семя происходит из прессованных семян льняного растения, и вы можете добавить его в коктейли, замочить его поверх зерновых или смешать в салатной повязке. Избегайте приготовления с льняным маслом, хотя, поскольку тепло разрушает здоровые незаменимые жирные кислоты и может фактически сделать их токсичными. Масло льняного семени может стать частью программы увеличения веса, наряду с другими здоровыми, калорийно-плотными дополнениями к вашему рациону.
Как использовать льняное масло для получения веса
Вы набираете вес, когда потребление калорий превышает ваш калорийный ожог. Масло льняного семени может помочь вам добавить калории, но это приведет к увеличению веса, только если это добавление заставляет вас превышать ваши потребности в калориях в течение дня. Сальдо здоровой калории составляет от 250 до 500 калорий в день, что приводит к увеличению веса на 1/1 фунта в неделю.
Столовая ложка льняного масла добавляет 120 калорий в коктейль или салат. Если вы добавите три столовые ложки в течение дня, это 360 дополнительных калорий или достаточно, чтобы получить около двух третей фунта в неделю.
Пищевые преимущества льняного масла
Омега-3 жирные кислоты в льняном семени превосходят насыщенные жиры, обнаруженные в большинстве продуктов животного происхождения. Вы получаете альфа-линоленовую кислоту или ALA из льняных семян. Ваше тело превращает некоторые из ALA в эйкозапентаеновую кислоту, или EPA, и докозагексаеновую кислоту, или DHA, которые представляют собой типы жирных кислот, содержащихся в рыбий жир. Регулярное потребление этих жирных кислот из льняного масла может защитить от сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и некоторых форм рака. Омега-3 жиры также важны для здоровья мозга и для борьбы с воспалением.
Жир, как пища, имеет 9 калорий на грамм, по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов или белка. Если у вас плохой аппетит, добавление масла льняного семени к йогурту или овсянке добавляет калории, не заставляя вас чувствовать себя фаршированным.
Добавить калории во множестве способов
Хотя льняное масло является положительным способом добавления калорий, варьируйте источник лишних калорий, чтобы набрать вес самым здоровым образом. Добавленный белок, например, от дополнительной порции курицы, совок сывороточного протеина, творога или консервированного туна поддерживает рост мышц - особенно, если вы пытаетесь набирать вес с силовым обучением.
Крахмалистые овощи, цельные зерна, орехи и ореховое масло, молочные продукты и фрукты также добавляют калории в план по увеличению веса. Другие здоровые жиры, такие как авокадо и оливковое масло, также обеспечивают дополнительные калории различными вкусами. Добавление как можно большего количества питательных веществ способствует повышению уровня энергии, повышает иммунитет и способствует здоровой коже и волосам.
Масло из льняного семени не гарантирует увеличение веса
Чтобы упаковать фунты, вам нужно потреблять калории сверх того, что требуется для поддержания вашего веса. Если вы обнаружите, что льняное масло препятствует ощущениям голода, это может быть контрпродуктивным способом набирать вес.
Если вы обеспокоены тем, что столовая ложка льняного масла заставит вас набирать вес, когда вы этого не хотите, убедитесь, что вы учитываете его в ежедневном количестве калорий в день. Используйте его вместо оливкового масла в своей салатной повязке или добавьте столовую ложку в коктейль вместо миндального масла. Если вы добавите столовую ложку к тому, что вы едите сейчас, чтобы сохранить свой вес, это может привести к тому, что вы получите 10 фунтов или более через год.
