Когда вы пытаетесь похудеть, то, что вы действительно хотите, это потерять жир, сохраняя при этом свою мышечную массу. Кетоз возникает, когда организм сжигает жир с высокой скоростью. Снижение потребления углеводов приводит вас в зону сжигания жира, но для достижения этой цели вам необязательно быть в кетозе.
кетоз
Кетоз означает, что ваше тело сжигает жир с достаточно высокими показателями, что у вас много кетоновых тел, отходы, образующиеся при сжигании жира. Эти кетоновые тела также могут быть сожжены для энергии вашим мозгом и большинством других клеток вашего организма. По словам Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, чтобы уровень кетонов был достаточно высоким, чтобы его можно было обнаружить, вам необходимо сохранить потребление углеводов ниже 50 граммов в день. Если вы находитесь в кетозе, который может быть проверен с помощью полосок кетоновой мочи, вы можете быть на 100 процентов уверены, что ваше тело находится в режиме сжигания жира.
Сжигание жира
Во время исследования, опубликованного в 2005 году в «Журнале Американской медицинской ассоциации», исследователи сравнили различные планы диеты, обнаружив, что люди могут потерять жир, не будучи в кетозе. Если ваше потребление карбюратора слишком велико, ваше тело прежде всего сжигает эти углеводы. Вы можете стимулировать сжигание жира, уменьшая потребление углеводов, но вам необязательно идти настолько низко, насколько это необходимо для кетоза. Ограничьте свои углеводы немного, чтобы помочь вашему организму легче переключиться в режим сжигания жира.
Создать дефицит калорий
Вы можете сжигать жир, даже если вы не производят кетоны, пока вы создаете дефицит калорий. Другими словами, если вы едите немного меньше, чем ваши потребности в теле, ваше тело должно получать энергию из другого места, например, жир в ваших ручках любви. Чтобы сжигать больше жира, сократите размеры порций, особенно богатых углеводами продуктов, таких как сладости, безалкогольные напитки, хлеб, макароны, рис и картофель. Однако будьте разумны в отношении потребления калорий. Если вы ограничите потребление калорий слишком резко, ваше тело может начать гореть мышцы вместо жира.
Отслеживайте свои измерения
Даже если ваш общий вес тела одинаковый по шкале, вы все равно можете гореть и терять жир, не будучи в кетозе. Потому что 1 фунт мышцы занимает меньше места, чем 1 фунт жира, но весит то же самое по шкале, измеряет и замечает, как ваша одежда подходит. Медленно проверяйте свою грудь, талию, бедра, бедра и руки каждые две недели, чтобы увидеть, теряете ли вы жир. Если ничего не происходит, посмотрите на свое потребление пищи, чтобы увидеть, сможете ли вы уменьшить количество порций или потребление карбюратора еще немного, пока ваше тело не начнет сжигать жир.
