После регулярного режима упражнений вы можете получить множество преимуществ для здоровья. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний или CDC, более 60 процентов взрослых взрослых не получают достаточного количества упражнений. Агентство предлагает выполнить не менее 30 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений, таких как ходьба бодро или плавание, в большинстве дней недели, чтобы получить преимущества для здоровья от регулярных физических упражнений.
Повышает настроение
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше эмоциональное и психическое здоровье за счет снижения уровня стресса и тревоги. Упражнение стимулирует различные химические вещества в вашем мозгу, которые оставляют вас более расслабленным и счастливым. Регулярное упражнение также помогает вам физически формироваться, что может повысить вашу самооценку и уверенность. После обычной тренировки упражнения также могут помочь вам лучше спать, что также может улучшить настроение. Однако не тренируйтесь слишком близко к своему сну, или вы можете слишком зарядиться, чтобы заснуть.
Улучшает сердечно-сосудистую систему
Регулярная физическая активность может улучшить здоровье вашего сердца. Упражнение повышает ваше сердечно-сосудистое здоровье, понижая кровяное давление, предотвращая образование налета в артериях и уменьшая уровень триглицеридов. По-видимому, физическая активность повышает уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего холестерина» в крови при одновременном снижении риска развития инсульта.
Предотвращает хронические состояния здоровья
Регулярные физические упражнения могут снизить риск получения диабета типа 2 и метаболического синдрома, состояния здоровья с высоким уровнем холестерина, высокого кровяного давления и высокого уровня сахара в крови. Люди, которые регулярно тренируются, также имеют меньший риск страдания от рака молочной железы, толстой кишки, легких и рака эндометрия, отчетов CDC, и Фонд артрита говорит, что регулярные упражнения могут помочь вам предотвратить или справиться с артритом.
Способствует здоровому весу
После регулярной программы упражнений имеет решающее значение для снижения веса и поддержания здорового веса. Вы теряете вес, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Упражнения помогают сжигать калории, сохраняя при этом вашу мышечную массу. CDC предлагает проводить около 150 минут умеренно интенсивных упражнений каждую неделю, чтобы помочь избежать лишних килограммов. Объедините регулярные упражнения с сокращением потребления калорий, чтобы снять лишние килограммы.
Увеличивает силу и выносливость
Регулярные упражнения могут помочь укрепить ваши кости, мышцы и суставы. Это может замедлить потерю плотности костной ткани, которая может привести к остеопорозу. Старшие взрослые, которые регулярно тренируются, также снижают риск страдания от перелома бедра, если они должны падать. После режима упражнений усиливается сила легких, а это означает, что все ваши ткани получают повышенное количество кислорода и питательных веществ. Это повышение кислорода дает вам больше энергии.
