Когда дни чрезмерно знойные или снежные - вам приятно узнать, что вы все равно можете попасть в повседневную прогулку или пробежку с помощью беговой дорожки. Наряду с тяжелой тренировкой на беговой дорожке Pro-Form Crosswalk 400E также предоставляется возможность тренировки рук, которая включает в себя сопротивление. Однако, прежде чем вы начнете, найдите несколько минут, чтобы узнать основные функции машины.
Шаг 1
Встаньте на ногу, опираясь на внешние стороны движущейся ленты и закрепите клип безопасности на штанах или рубашке.
Шаг 2
Вставьте ключ - который находится на противоположном конце предохранительного зажима - в отверстие для ключа. Для беговой дорожки может потребоваться минут или два, чтобы включить питание и включить освещение.
Шаг 3
Возьмите рычаги рычага и переместите их назад, чтобы проверить настройку сопротивления. Если вы не собираетесь использовать рычаги рычага, пропустите этот шаг. Поверните ручки сопротивления, расположенные в нижней части каждого рычага рычага в направлении против часовой стрелки, чтобы увеличить их сопротивление, что поможет вам сжигать больше калорий. Поверните их по часовой стрелке, чтобы упростить сопротивление.
Шаг 4
Нажмите кнопку со стрелкой «Вверх» под заголовком «Калорийность» в центре беговой дорожки, если вы хотите выполнить тренировку с определенной целью калорий. Если вы планируете использовать рычаги рычага, нажмите кнопку «Interactive Crosswalk Calories» над заголовком «Calorie Goal», что приведет к тому, что маленький свет включится справа от кнопки «Interactive Crosswalk Calories». Это заставит беговую дорожку подсчитать дополнительные калории, которые вы жжете, двигая руками.
Шаг 5
Подойдите к движущейся ленте беговой дорожки и нажмите «Начать». Начните ходить.
Шаг 6
Увеличьте скорость движущегося ремня, нажав стрелку «Скорость» вверх, прямо справа от клавиши, или нажав номер, соответствующий вашим темпам в милях в час. Например, стандартный, довольно быстрый ход - 4 мили в час, поэтому, если вы хотите идти в этом темпе, вы нажимаете кнопку «4». В любом случае беговая дорожка беговой дорожки будет постепенно увеличиваться в скорости до тех пор, пока она не достигнет выбранного вами уровня.
Шаг 7
Прогулка или толчок в медленном темпе в течение примерно пяти минут, чтобы разогреться и позволить вашему телу постепенно приспосабливаться к тренировке. После этого увеличьте свою скорость, нажав стрелку «Вверх», тем самым перейдя в фазу подготовки аэробной тренировки. Для получения лучших результатов аэробики и калорийности ваша фаза аэробного кондиционирования должна длиться не менее 20 минут.
Шаг 8
Возьмитесь за рычаги рычага и двигайте их вперед и назад в противоположном направлении от ваших ног. Например, когда левая нога движется вперед, правый рычаг должен двигаться вперед.
Шаг 9
Нажмите стрелку «Вверх» рядом с заголовком «Наклон», чтобы увеличить наклон машины, тем самым увеличивая интенсивность вашей тренировки.
Шаг 10
Отпустите рычаги рычага и отойдите от движущегося пояса и на ногу, чтобы проверить свою частоту сердечных сокращений. Если вы двигаетесь с высокой скоростью, вам может потребоваться уменьшить скорость беговой дорожки перед тем, как отступить. Поместите большой палец на кнопку «Импульсный датчик» в левом нижнем углу консоли и удерживайте ее там в течение 15 секунд. Посмотрите на окно дисплея с правой стороны консоли; это - то, где ваш текущий сердечный ритм появится. Как только появится ваш сердечный ритм, вернитесь на движущуюся ленту и возобновите ходьбу или бег трусцой. Для хорошей аэробной тренировки ваш сердечный ритм должен составлять не менее 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Шаг 11
Следите за левым окном дисплея, чтобы отслеживать количество времени, которое вы потратили на машину, и расстояние, которое вы проехали. Следите за центральным дисплеем, чтобы получить оценку количества калорий, которые вы сожгли, и проверьте правый дисплей, чтобы отслеживать скорость и частоту сердечных сокращений.
Шаг 12
Нажмите стрелку «Вниз», когда закончите большую часть тренировки, и вы готовы остыть. Отрегулируйте скорость до медленного, удобного темпа и ходьбы или пробежки в этом темпе в течение примерно пяти минут, позволяя вашему сердечному ритму постепенно замедляться. Также нажмите стрелку наклона «Вниз», чтобы уменьшить наклон на машине и отпустить рычаги рычага, если вы их используете. Если вы планируете сложить беговую дорожку, когда вы закончите, настройка наклона должна быть полностью вниз.
Шаг 13
Снимите движущуюся ленту и нажмите кнопку «Стоп» на консоли. Затем снимите ключ, чтобы выключить беговую дорожку и отсоедините ключ от одежды.
Шаг 14
Возьмитесь за раму беговой дорожки правой рукой, удерживая рамку рядом с задней частью движущейся ленты с левой стороны. Нажмите рамку вверх примерно на полпути, а затем возьмите защелку с левой стороны вертикальной рамы машины. Вытяните штифт, нажмите подвижную часть ремня рамы на полностью вертикальное положение и позвольте штифту защелкнуться на месте под нижней частью ходовой ленты рамы. Когда вы снова хотите использовать беговую дорожку, снова удерживайте рамку и отпустите штифт, удерживая рамку, когда вы опускаете ее на пол.
Советы
- Эта марка беговой дорожки не позволяет вам вводить свой возраст, вес и пол, что означает, что оценка калорий будет только очень общей оценкой. Ваш фактический ожог калорий может быть намного ниже или выше того, что отображается на консоли.
Предупреждения
- Во избежание травм всегда проверяйте беговую дорожку на предмет повреждения или отсутствия деталей или предметов, нуждающихся в обслуживании, перед выполнением тренировки.
