В быстро развивающейся игре лакросс требует не только атлетизма, но и исключительного мастерства, так как игрокам нужно бросить мяч и поймать мяч, используя сетчатые палочки. Независимо от того, являются ли они нападавшими, защитниками или даже вратарями, начинающие лакросс игроки могут оттачивать свои навыки, практикуя несколько простых упражнений, осваивая методы, связанные с прохождением, стрельбой и контролем мяча.
кружало
Каждый начинающий лакросс-игрок должен сначала научиться колыбели мяча в палочке, прежде чем перейти к любым другим навыкам. Три основных метода хэддинга - вертикальная колыбель, в которой палочка удерживается вертикально обеими руками с верхней рукой, управляющей головой; двуручный подрамник, в котором обе руки несут палку на уровне бедра; и одноручную вертикальную колыбель, которая освобождает другую руку, чтобы отразить защитников. Начинающие часто совершают распространенные ошибки, такие как удерживание кармана палки, открытое от тела, или слишком сильное движение палки. Чтобы научиться правильному колыбели, поэкспериментируйте с каждым методом клонирования, когда вы пробегаете 20-ярдовые расстояния, переключая методы с каждым сегментом.
Настенный бал
Начинающие лакросс игроки могут много узнать о прохождении, ловле и стрельбе, просто бросая мяч против стены. Стойте около 10 футов от стены и практикуйте методы прохождения. Чтобы начать, попробуйте подпрыгнуть мяч на несколько сантиметров перед стеной, чтобы он поднялся вверх по высокой ломке, что облегчило его ловить. Стремитесь к 25 успешным уловам со своей стороны, прежде чем переключиться на слабую руку. По мере того, как вы прогрессируете, попробуйте ударить по конкретным областям стены своими выстрелами. Стеновые сеансы должны быть частью каждодневной программы каждого лакросса.
Треугольник
Для этой тренировки требуется три игрока, расположенные в треугольной форме примерно в 10 ярдах друг от друга. Каждый игрок в треугольнике должен бросить мяч правой рукой, но поймать мяч влево. Поэтому после каждого улова вам придется переключать руки, чтобы бросить мяч. После того, как вы пройдете треугольник 10 раз без каких-либо ошибок, включите его и бросьте влево, пока ловят правой рукой еще 10 успешных цепей.
Земляные шары
Перед лакроссами игроки могут пройти или даже колыбель мяча, им сначала нужно овладеть, и это обычно включает выкапывание мяча с земли. Чтобы тренировать наземные шары, соединитесь с товарищем по команде и намотайте друг с другом, или сверните на землю с стены. Еще одна хорошая тренировка с мячом начинается с двух игроков, стоящих над мячом, прикладом к носу и с согнутыми коленями. На свистке тренера каждый игрок пытается получить превосходное положение над мячом, не используя свои ноги или палку. Ни один из игроков не пытается зачерпнуть мяч до тех пор, пока тренер не ударит свистком снова. Это может быть забавное упражнение для новичков, смешение в некоторой физической форме, чтобы воссоздать ситуацию в игре.
