Эллиптические тренажеры предлагают низкоэффективные, общие тренировки тела и являются одним из самых популярных способов упражнений в оздоровительных клубах и фитнес-центрах. Использование эллиптического тренажера в прямом направлении работает для нацеливания на бедра, верхнюю часть тела и сердечник. Если вы хотите изменить свою обычную рутину, вы можете использовать тренера в обратном порядке, чтобы действительно использовать заднюю часть ног и прикладом.
Hamstrings
Подколенные сухожилия расположены на задней части бедра и работают, чтобы согнуть колено и вытянуть бедро. Ваши подколенные сухожилия используются в обратном направлении, когда вы проталкиваетесь через пятку, чтобы выпрямить заднюю ногу. Ваши подколенные сухожилия также работают при педалировании в прямом направлении, но не в такой степени, как в обратном направлении.
ягодичные
Ваши ягодицы или прикладом состоят из gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Gluteus maximus является основным разгибателем бедра, в то время как медиус и минимум работают для стабилизации и удаления бедра. Ягодицы задействуются, когда вы поправляете ногу в обратном направлении. Подобно подколенным сухожилиям, ягодицы также используются во время движения вперед, но должны работать значительно больше в обратном порядке.
четырехглавая мышца
Мускулы quadriceps расположены на передней части бедра и действуют, чтобы выпрямить колено. Эти мышцы более интенсивно работают во время движения вперед, но также необходимы для завершения обратного шага.
Obliques
Косые мышцы расположены по бокам вашего живота. Ваши наклонности дают стабильность туловища и находятся в постоянном сжатии, так как ваши бедра многократно чередуются взад и вперед, когда вы педали в обратном направлении.
Назад и бицепс
Мускулы вашей спины работают вместе с мышцами бицепса, чтобы вытащить ручки эллиптического тренажера к вашему телу.
Трицепс и Печ
Ваши трицепсы и грудные мышцы, расположенные на груди, работают в унисон, чтобы выталкивать ручки эллиптического тренера от вашего тела, когда вы педали.
