Скорость - необходимое мастерство для футболистов. Как и в других аспектах физической подготовки, регулярная практика и правильное питание сделают вас более быстрым игроком. Если это возможно, практика скорсти под руководством опытного тренера, который может подтолкнуть вас работать безопасным образом. Как правило, нормальная здоровая диета достаточна, хотя есть богатые углеводами закуски, прежде чем ваши тренировки могут дать вам импульс энергии.
Шаг 1
Носите шипы, которые обеспечивают большую тягу, чем обычные спортивные туфли. Они помогут вам быстрее работать и изменять направление движения без проскальзывания. Если вы играете в команде, узнайте, есть ли в вашей лиге правила, регулирующие тип скинов, которые вы можете носить.
Шаг 2
Практикуйте быстрые изменения направления, которые помогут вам обмануть защитников, чтобы вы могли ускорить их. Эффективное упражнение состоит в том, чтобы бегать назад и вперед между двумя точками на поле, находящимися в нескольких ярдах друг от друга. Сосредоточьтесь на спринте как можно быстрее с одного места на другое без перерегулирования.
Шаг 3
Спринт вверх по холмам. Футбольные матчи проходят на плоских полях, но при подъеме наклон развивает ваши мышцы быстрее, чем работает на ровной поверхности.
Шаг 4
Выполняйте скоростные спринты, чтобы научить вашу нервную систему координировать быстрые движения ног. Спринт вниз наклона заставляет вашу нервную систему посылать быстрые сигналы мышцам ног, чтобы поддерживать равновесие. Выполняйте спринт на ровной поверхности сразу после спринта спуска, чтобы помочь вашему телу включить более быструю сигнализацию в нормальные рабочие ситуации.
Шаг 5
Разбейте футбольный мяч, пока вы спринт. Нелегко держать футбольный мяч рядом с вами, пока вы бежите быстро, поэтому сосредоточьтесь на контроле мяча. Способность бегать быстро, сохраняя контроль над мячом, делает вас эффективным игроком.
Шаг 6
Выполняйте упражнения с другими игроками, чтобы стимулировать вашу конкуренцию. Например, развивать взрывную мощность, выполняя 30- 40-футовые спринты в команде. Развивайте максимальное ускорение на коротких расстояниях путем спринтера 80-100 футов.
Советы
- Выпейте богатый углеводами спортивный напиток во время и после вашей практики, тренировок и игр. Такое усреднение обеспечивает быстрое топливо для ваших мышц, давая вам энергию, необходимую для скорости.
Предупреждения
- Уменьшите риск получения травмы, сделав разминку, состоящую из динамических упражнений и растяжек - упражнений и растянутых, когда ваше тело находится в движении.
